教你八式瑜伽招式 八爪式瑜伽动作

教你八式瑜伽招式桥式

作用：刺激人的大脑，促进脑神经的分泌，对记忆力有良好的强化作用，强化脊椎，强壮腹部器官。

1、仰卧，双腿屈膝，双手放在身侧，掌心向下。

2、吸气，慢抬起双腿，双腿向上提起，脚背贴地，以脚尖为圆心，双腿伸直，双手掌心向下。

3、呼气，双腿慢向右脚弯曲，左手置于右脚背上，右手置于左大腿外侧。吸气，右手置于左大腿内侧，呼气，左手向上打开，与地面平行，双眼注视右手指尖，保持姿势呼吸3次。吸气还原，换另一边重复。

桥式

作用：这个体式可以很好的锻炼我们的核心肌肉群，能够很好的训练我们的核心肌肉群，这个动作是针对腰腹部的锻炼，能够很好的锻炼到我们的腹部，并且还能够很好的预防腰腹疼痛。

做法：

将脚置于瑜伽垫上，将两腿伸直，脚背绷直，双手置于两侧的地面上。呼气，双手将两腿向上伸直，保持呼吸3次。

桥式

作用：这个体式可以很好的帮助我们的身体进行屈伸，还有强健我们的骨盆和韧带。

吸气，双脚并拢站立，膝盖慢弯曲，用双手将两腿向后拉伸，同时脚掌和脚跟用力互相用力，达到最大限度后保持呼吸3次。吸气，慢的伸直两腿，恢复到起始位置。呼气，两腿一起以相同的速度重复动作，保持呼吸3次。