具体苹果减肥的具体吃法-苹果减肥法食谱

苹果减肥法食谱的相关知识今天由小编为大家分享，以及针对具体苹果减肥的具体吃法也做出了专业的解答，希望对大家在健康养生的路上有所帮助。如果您正好在寻找苹果减肥法食谱的相关知识，那么请关注我们吧！

本文目录一览：

• 1、苹果餐减肥食谱的推荐做法？
• 2、如何吃苹果减肥
• 3、9款苹果减肥食谱夏季好享受
• 4、使用哪种苹果减肥食谱一周见效
• 5、夏日苹果减肥食谱
• 6、苹果减肥食谱

苹果餐减肥食谱的推荐做法？

材料

主料：苹果等

做法

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，

同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

早餐

■苹果寿司

材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用

■苹果汉堡餐

材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴笋菜一片、沙拉油一茶匙。

调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。

做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴笋叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。

■苹果通心面

材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙。

做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

午餐

■苹果牛肉

材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。

调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

■鸡球苹果

材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

■酸辣苹果丝

材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。

调味料：白醋、白糖、盐少许。

做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。

■苹果里脊丝

材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。

做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用；里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。

晚餐

■苹果里脊卷套餐

材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。

■红绿双菇

材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。

腌料：盐1/4茶匙、少许味精。

调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉；苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

如何吃苹果减肥

如何吃苹果减肥

如何吃苹果减肥，苹果是我们最常见的一种水果，苹果的营养价值很高，含有的热量很低，所以很适合减肥的朋友们食用。苹果减肥法也是很多人都熟知的减肥方法。下面我就为大家介绍如何吃苹果减肥。

如何吃苹果减肥1

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡 因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

6、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。

7、苹果减肥等于身体消化系统的.大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

8、如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。

如何吃苹果减肥2

苹果减肥食谱

苹果减肥食谱之早餐

1、苹果寿司

食材：白米饭3/4碗、火腿80克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：将苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥干水分，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

2、苹果通心面

食材：通心粉80克、瘦绞肉70克、洋葱60克、红萝卜40克、青豆仁20克、花椰菜100克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料：西红柿酱一大匙。

做法：通心粉煮熟后，放进冷水中后再捞起沥干；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

苹果减肥食谱之午餐

1、苹果牛肉

食材：苹果1/4个、牛肉70克、豌豆片50克、青葱段、生姜片、色拉油一茶匙。

调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放入葱段、姜片炒香，然后放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

2、苹果里脊丝

食材：苹果半个、里脊肉70克、香菜20克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

调味料：太白 粉少许、盐1/4茶匙。

做法：将苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用；里脊肉切丝后加太白 粉、盐拌匀，用滚水烫过后用冷开水立即冲凉沥干，然后将所有材料加橄榄油和调味料拌匀后即可。

苹果减肥食谱之晚餐

1、苹果里脊卷套餐

食材：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法：将苹果洗净切成1cm长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段后卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤2-3分钟即可。

2、酸辣苹果丝

食材：富士苹果半个、青椒30克、甜椒30克、红辣椒少许。

调味料：白醋、白糖、盐少许。

做法：将苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。

9款苹果减肥食谱夏季好享受

9款苹果减肥食谱夏季好享受

9款苹果减肥食谱夏季好享受，大家都知道多吃苹果对身体有好处，以前广告词有一句叫：一天一苹果，医生远离我！那么你知道苹果可以吃的减肥不？跟我一起来看一下9款苹果减肥食谱夏季好享受吧！

9款苹果减肥食谱夏季好享受1

苹果减肥的小常识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

9款超美味又有效的苹果减肥食谱

1、苹果玉米汤

原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法：

1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）；

2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；

3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

2、苹果蛋饼

原料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量

做法：

1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；

2、将苹果去核，切成花片；

3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；

4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

减肥原理：这个饼色泽金黄，味美，口感好，对排毒减肥有着非常大的`帮助。

3、苹果什锦饭

原料：白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量

做法：

1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用；

2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用；

3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

减肥原理：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。

4、苹果牛奶窝鸡蛋

原料：苹果、牛奶、鸡蛋。

做法：

核心提示：夏季到了，又是展示身材的美好季节。那么，夏季大家要如何饮食减肥呢？苹果就是一种非常理想的减肥食品。我给你推荐9款超美味的苹果减肥食谱，让你这个夏季轻松吃着瘦哦！

5、紫甘蓝苹果沙拉

原料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

做法：

1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水；

2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用；

3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用；

4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝；黄瓜去皮切条；用小刀将玉米粒取下；所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

减肥原理：这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除便秘，减少肚子的赘肉哦！

6、胡萝卜苹果汁

原料：胡萝卜2根，苹果1个

做法：

1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块；

2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。

7、西芹苹果蜂蜜汁

原料：芹菜，苹果，蜂蜜

做法：

1、把苹果切块，芹菜切段备用；

2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎；

3、将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

减肥原理：西芹含有大量的钾元素，经常食用有助消除身体的浮肿，对减肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能帮助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

8、苹果牛奶

原料：苹果250克、牛奶200克

做法：

将苹果洗净切块加入牛奶即可。

减肥原理：苹果的膳食纤维含量很丰富，也含有大量的果胶，对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦！

9、苹果银耳汤

原料：瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量

做法：

1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块；

2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟；

9款苹果减肥食谱夏季好享受2

什么是苹果减肥法

苹果减肥法指的是在三天之内只吃苹果的一种减肥方法，一天吃2到3个苹果，由于连续三天我们没有吃到其他的食物，因此我们的肠胃暂时性是比较脆弱。我们都知道苹果里面含有丰富的营养物质，能够满足我们人体的日常需求，同时，根据医学研究发现，苹果可以缓解我们出现便秘的情况，对于便秘有良好的治疗效果。同时，在苹果里面含有的特殊物质，会让我们体内的毒素排出，减轻我们的体重，也使得我们人的体质得到一定的改善。

一、因为我们在只吃苹果的时候摄入量会减少，所以我们的肠胃已经消化的器官得到一定的休息时间，同时，在节食的过程中通过少吃，可以帮助我们消化系统休息，同时恢复机能。

二、苹果减肥法可以帮助我们提高肾脏或者肠胃的功能，排除我们体内的废物，同时进化我们的血液，苹果减肥法可以帮助我们把体内的瘀血以及因为水肿造成的水毒排出，让我们的身体能够更加健康。

三、通过这种减肥法，使得我们人体摄入的能量会减少，不足的部分会通过我们体内所储存的热量提供，一般体内储存的热量指的是我们的脂肪，脂肪被燃烧，人自然就会变瘦。

四、很多肥胖的人都是因为无法控制住自己吃东西的欲望，因为摄入过多而导致胃部的扩张。这种减肥的方法可以使得我们的胃部起到收缩的作用，同时欲望也得到控制，味觉会变回正常，不会再去喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。

五、苹果减肥法可以提供我们人体的抵抗力及免疫力，同时可以促进我们的神经系统和内分泌功能，还有一点就是可以帮助我们美颜美容。

六、因为在苹果里面含有独特的果酸，可以加速我们身体的新陈代谢，从而减少我们体内的脂肪。

通过苹果减肥法减肥之后，如果看到有效果的话，最好要改掉我们日常一些不良的饮食习惯，在一般情况下，每1到2个月进行一次减肥，就可以维持我们想要的效果。

使用哪种苹果减肥食谱一周见效

使用哪种苹果减肥食谱一周见效

使用哪种苹果减肥食谱一周见效，苹果是人们日常生活中常吃的水果，而且苹果是每个季节都有的，用苹果做成食物来帮助减肥也是很多人会选择的，下面我分享使用哪种苹果减肥食谱一周见效的文章，一起来看下吧。

使用哪种苹果减肥食谱一周见效1

一般来说，如果不是大基数的朋友们，减肥起来的效果并没有那么的快速明显。但是如果你最近有非常重要的事情需要你快速的在半个月之内瘦下来，就必须要使用一些比较夸张的减肥食谱方法啦。使用这样的减肥食谱搭配高强度的运动，一定是能够让你在短时间之内快速的瘦下来。那么这样的食谱是什么呢？那就是很多世界知名模特都会使用的一种快速瘦身法——苹果减肥法。这是一种轻断食的.减肥食谱，所以如果身体不是很好或者是还在长身体的朋友们，还是不要使用这样的方法。但是对于大部分成年人来说，这是一个非常高效的减肥方法。

首先这个减肥食谱叫做苹果减肥法，那么它一定和苹果有着非常重要的关系。没错，这种减肥方法就是要求大家每天三餐都必须至少摄入一个苹果。因为苹果并不是一个热量很高、糖分很大的水果，所以在减肥食谱之中，苹果也经常出现。而这种苹果减肥法，是让大家在早餐的时候用苹果代替以往吃的所有早餐。为了能够让一天有精神满满的活力，不一定只吃一个苹果。多吃几个也可以，只要你能吃到饱。

然后在午餐的时候使用苹果和蔬菜沙拉、牛奶燕麦、鸡胸任选一样进行搭配。这样你的午餐并没有摄入过多的热量，但又能保持住一天所需要的营养成分。能够维持你一整天工作时的精神状态和活力。所以在中午使用苹果搭配任意一样食材的这种苹果减肥食谱，绝对是能够大幅度的消耗你的脂肪。让你相比从前，摄入的要消耗的物质更加少。所以许用这种食谱方法减肥也是能够起到效果。

最后就是用苹果来收尾啦。毕竟我们吃完晚餐之后，就是要进入一天中休息的状态了，这个晚上我们并没有什么工作会使我们还能消耗更多的热量。所以没必要摄入除了苹果之外的其他食物，用苹果来填饱自己夜晚的肚子。这样也能帮助我们在晚上也能够瘦。这种苹果减肥的减肥食谱，想要实行起来并不容易，但是只要大家坚持一周，必然会有非常显著的瘦身效果。

使用哪种苹果减肥食谱一周见效2

怎么吃苹果减肥最快

1、吃奇怪的苹果减肥最快，但在吃奇怪苹果时也要细致要领，它必要用奇怪的苹果取代一日三餐，至少要对峙三天，在吃苹果减肥时期不克不及食用其他食品，每餐都只吃一个苹果，中心饿了之后也可以用少许苹果来增补能量。

2、吃奇怪苹果减肥时期不克不及喝饮料以及刺激性饮品，只能喝白开不，如许对峙三天之后人们的体重就能显着减轻，并且身材内聚集的毒素也会整个排挤体外，它的减肥结果尤其好，减肥胜利之后还要节制食量，防备反弹。

苹果减肥的正确方法苹果加牛奶苹果沙拉

用苹果做沙拉也是它准确的减肥要领，在做的时间必要筹备苹果，一个洋葱头，一个胡萝卜，一根西兰花适量，橄榄油适量， 把筹备好的洋葱以及胡萝卜以及西兰花整个洗净之后切成块状，用滚水焯烫，焯好之后掏出控掉水份，再把苹果去掉果皮以及果核之后切成块状，与焯好的蔬菜放在一块儿加适量沙拉酱淋上橄榄油，调匀之后取代正餐食用就可以。

夏日苹果减肥食谱

夏日苹果减肥食谱

夏日苹果减肥食谱，随着炎热的夏季到来的还有各种精致的短裤短裙，这意味着又到了减肥的时候了，科学合理的减肥方法往往能起到事半功倍的作用，下面我为大家简单介绍一份夏日苹果减肥食谱。

夏日苹果减肥食谱1

苹果减肥的小常识

我推荐：7日快速减肥食谱 让你闪电瘦身

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

苹果玉米汤

原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法：

1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）；

2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；

3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

夏日苹果减肥食谱2

生姜减肥食谱

一：姜片蜜糖水（42卡)

在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的.热水混合即可。

二：蜜姜面包（201卡)

将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

三：蜜姜酸奶苹果（172卡)

将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

四：蜜姜牛奶（169卡)

将200毫升的牛奶倒入杯中，放入微波炉加热2分钟后取出，加入1勺蜜糖姜片后混合即可。

五：姜酱汇豆腐（80卡)

材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。

将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放于冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

六：姜末味噌汤（52卡)

材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。

味噌、姜末、鲣鱼碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。将1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

七：生姜红茶（35卡)

在我们东方的医学中，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾的红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍！

八：姜丝米饭（210卡)

煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。

九：姜末味噌豆腐汤（82卡)

很和风的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高。

苹果减肥食谱

苹果减肥食谱

苹果减肥食谱。我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也有一定的减肥效果，苹果无疑是一种好的减肥食物，我们可以做一些苹果的减肥食谱。接下来就由我带你去了解苹果减肥食谱。

苹果减肥食谱1

苹果减肥食谱之早餐

1、苹果寿司

食材：白米饭3/4碗、火腿80克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：将苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥干水分，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

2、苹果通心面

食材：通心粉80克、瘦绞肉70克、洋葱60克、红萝卜40克、青豆仁20克、花椰菜100克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料：西红柿酱一大匙。

做法：通心粉煮熟后，放进冷水中后再捞起沥干；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

苹果减肥食谱之午餐

1、苹果牛肉

食材：苹果1/4个、牛肉70克、豌豆片50克、青葱段、生姜片、色拉油一茶匙。

调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放入葱段、姜片炒香，然后放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

2、苹果里脊丝

食材：苹果半个、里脊肉70克、香菜20克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

调味料：太白 粉少许、盐1/4茶匙。

做法：将苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用；里脊肉切丝后加太白 粉、盐拌匀，用滚水烫过后用冷开水立即冲凉沥干，然后将所有材料加橄榄油和调味料拌匀后即可。

苹果减肥食谱之晚餐

1、苹果里脊卷套餐

食材：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法：将苹果洗净切成1cm长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段后卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤2-3分钟即可。

2、酸辣苹果丝

食材：富士苹果半个、青椒30克、甜椒30克、红辣椒少许。

调味料：白醋、白糖、盐少许。

做法：将苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。

苹果减肥食谱2

一、苹果玉米汤

原料苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法

1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）。

2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲。

3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的`时候再调味。

减肥原理苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦。另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

二、苹果蛋饼

原料苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量

做法

1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。

2、将苹果去核，切成花片。

3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

减肥原理这个饼色泽金黄，味美，口感好，对排毒减肥有着非常大的帮助。

三、苹果什锦饭

原料白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量

做法

1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。

2、番茄洗净、切小块。火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。

3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

减肥原理以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。

四、苹果牛奶窝鸡蛋

原料苹果、牛奶、鸡蛋。

做法

1、苹果切块，然后放水煮熟。

2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。

减肥原理牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以，这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦。

五、紫甘蓝苹果沙拉

原料紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

做法

1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水。

2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用。

3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用。

4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝。黄瓜去皮切条。用小刀将玉米粒取下。所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

减肥原理这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除便秘，减少肚子的赘肉哦。

六、胡萝卜苹果汁

原料胡萝卜2根，苹果1个

做法

1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块。

2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

减肥原理胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。

七、西芹苹果蜂蜜汁

原料芹菜，苹果，蜂蜜

做法

1、把苹果切块，芹菜切段备用。

2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎。

3、将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

减肥原理西芹含有大量的钾元素，经常食用有助消除身体的浮肿，对减肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能帮助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

八、苹果牛奶

原料苹果250克、牛奶200克

做法

将苹果洗净切块加入牛奶即可。

减肥原理苹果的膳食纤维含量很丰富，也含有大量的果胶，对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦。

九、苹果银耳汤

原料瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量

做法

1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。

2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。

3、将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中，加适量盐即可。

减肥原理这款汤易将味道释放出来，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。

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