哺乳期减肥能瘦吗-哺乳期之后会瘦吗哺乳期之后咋减肥

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本文目录一览：

• 1、产后哺乳期可以减肥吗？该如何正确的减肥？
• 2、哺乳期过后该怎么减肥
• 3、哺乳期怎样能减肥

产后哺乳期可以减肥吗？该如何正确的减肥？

引言：现在人们吃的比较好，所以很多美食爱好者都管不住自己的嘴巴，如果经常的喜欢吃一些油腻的、高脂肪的食物，那么就特别容易肥胖。而且还有很多的人是易胖体质，那么就更容易造成身体发胖了。其实肥胖是不好的，不仅不好看，而且对身体也有很大危害，当然也有一些怀孕的孕妈妈也会有身体发胖的情况存在，就是因为怀孕后宝宝需要营养需要供给，那么这个时候就需要等到宝宝生产出来以后再选择减肥。产后哺乳期可以减肥吗？该如何正确的减肥？

一、哺乳期可以减肥吗？

产后6周时产褥期结束，身体各脏器基本已经恢复到正常未孕状态，此时可以考虑减肥。哺乳期减肥与平时减肥不同，哺乳期减肥可以采用饮食调控以及适量运动的方式；饮食调控需要适当摄入营养汤类以及优质蛋白等食物保证正常哺乳，注意避免节食及高脂、高热量、高糖食物的摄入；

二、该如何正确的减肥？

哺乳期的女性可以多做一些运动或者多做一些家务，比如，平时可以参加一些跳操，瑜伽等健身活动。这些运动不但可以瘦身，还有利于血液循环。也可以采取运动的方式来进行减肥，每天可以做40分钟的有氧运动，比如游泳，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，快走，慢跑等等。在平时饮食过程中可以多吃一些酸性的物质，这样可以有助于消耗体内的脂肪，同时多喝一些水，保证足够的睡眠时间，可以经常的给身体做按摩。产后吃的菜肴注意油的用量，也不要喝奶白色的浓汤。可以把晚餐的主食换成脂肪少的杂粮。

三、注意事项

在想要减肥时，要科学合理的减肥，避免因为想要减肥吃的食物过少，以免不能够维持身体正常生理需求，对自身以及孩子造成影响，另外在锻炼身体的时候也要循序渐进，避免在刚开始的时候就长时间做超出身体负荷的活动。不要盲目的选择服用减肥药的方式进行减肥，对身体的伤害是非常大的。

哺乳期过后该怎么减肥

哺乳期过后该怎么减肥

哺乳期过后该怎么减肥，很多妈咪在哺乳期的时候体重飕飕地长，身体比之前胖了好多，所以哺乳期过后想要减肥。那么，哺乳期结束后，如何调理才能把身上多余的肥肉减掉呢？现在分享哺乳期过后该怎么减肥。

哺乳期过后该怎么减肥1

烹调少放油，煎炒改蒸煮

制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

多喝水

每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。

多吃蔬菜，少吃甜食

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

每天多走路、多做家务

不太剧烈的'体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

哺乳期过后该怎么减肥2

哺乳期过后减肥不能要求立竿见影，要循序渐进慢慢来。

日常的饮食方面要少油，宝妈身体存储的脂肪分泌的乳汁足够宝宝吃的，不需要太多的油，这样只会增加脂肪的生成。

其次白色的浓汤也要少喝，要喝也要多喝一些清汤，将表面的浮油去掉，身体内所要补充的蛋白质和维生素也可以用低脂的牛奶和豆浆来替代，更何况牛奶中含有充裕的钙，可促进乳房对奶的分泌。

晚饭尽量少吃白米白面，多食用一些杂粮合成的浓粥，这些杂粮粥中富含维生素和膳食纤维，这就大大提高了母乳的质量，也可有效的预防宝妈便秘的情况发生。平时多吃新鲜的蔬菜，并且甜食尽量少吃。

减肥并不一定要饿着，可以用蔬菜和水果来代替三分之一的主食。

日常的运动也是有必要的，每顿饭后宝妈适当的走走，多做做家务，也是比较有利减肥的，还可以身体的血液循环。

哺乳期怎样能减肥

哺乳期可以通过平时的运动和饮食方面来进行变瘦，但是一定要注意不要吃药物来进行变瘦，因为吃药物的话对身体非常的不好，会对身体具有反弹的效果，变胖是因为在怀孕期间吃太多的油腻的食物而导致的，并且在吃过食物之后没有进行运动直接休息，然后导致食物堆积在肠胃里面，就会变胖。建议在平时的饮食方面多吃一些含维生素非常丰富的水果与蔬菜，禁止吃一些辛辣油腻刺激性的食物，通过每天的锻炼运动来提升免疫力，减下体重。

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