教你八式瑜伽 瑜伽八支式的做法

教你八式瑜伽瘦身束角式

功效：这个体式能够让你的身体变得更加灵活自如，能够减掉腰腹部多余的脂肪，同时还可以让你的呼吸系统更加通畅，还可以使肾脏处于一个相对的紧张状态。

-从侧身展式开始，将双手放于身体两侧。吸气，缓地将两腿屈膝抬高，双手尽可能地抱住膝盖。呼气，尽可能地把上身缓慢地坐下。呼吸5次。

半月式

功效：这个体式可以很好地放松腹部肌肉，并且可以按摩心脏及腹部器官，帮助消化，同时还可以改善便秘情况，减少腹部脂肪的堆积。

-首先，跪在地上，双手向后抓住脚掌，膝盖向胸部打开。然后呼气，膝盖慢向两侧打开，膝盖和脚跟离地，上身挺直，手肘举高过头顶。吸气，挺胸收腹，双手用力向后拉。呼吸5次。然后慢直立弯腰，双手抓住脚踝，吸气，双手向上拉直。呼气，右腿向上伸直，脚跟绷紧。保持姿势呼吸6次。

骆驼式

功效：髋部后侧，跪在地上，双手叉腰。吸气，吐气时双手向上拉，吸气，呼气时双手还原。重复3-5次。

这个动作可以强健髋部，强壮脊椎，减少腰椎的压力。同时也可以帮助锻炼身体，提高身体平衡感。

下犬式

功效：这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下半身，拉伸背部，加强脊椎的柔韧性。

-从下犬式开始，双脚并拢保持两个手指并拢，慢的向上抬起右腿，双手抓住右脚的脚踝。