推荐几个简单的肌肉拉伸动作 健身的拉伸动作

推荐几个简单的肌肉拉伸动作桥式

动作：

1、仰卧在地上，双手放在身体两侧，双脚屈膝。

2、腰部挺直，右腿向头部靠近，膝盖弯曲。

3、双手握住脚踝，身体慢向右方大幅移动。

4、保持这个动作5秒，然后放下。

侧腰

动作：

1、仰卧，双脚并拢，大腿面紧贴地板，双手置于脑后。

2、双腿抬起向上，慢吸气，上半身向上抬，起来时呼气。

3、伸直左腿，脚掌贴地。

4、呼气，左腿屈膝抬起，以腿为轴，向左腿上抬，右手握住左腿膝盖，同时左手向上拉伸，右手握住左脚掌。

5、右腿向上抬高，左腿慢向上拉伸，直至左手与右脚背成一条直线，双眼注视右手腕部。保持姿势呼吸3次。

6、吸气，慢抬起上半身，双手置于左腿的外侧，呼气，右手带动身体上抬，保持姿势呼吸4次。

7、双手扶住右脚的脚踝，吸气，右手带动身体回正，呼气，左腿向前屈膝，脚跟触地，吸气，左手向上伸展，右手带动身体回正，呼气，左手向左伸展，右手向上伸展，与右手成抱球，眼睛看左手掌。保持姿势呼吸5次。

侧伸展式：

坐姿准备，右手握住脚腕，左手握住脚腕，往健身部方向伸展，吸气，挺直脊柱，呼气，上半身慢向右后方扭，双手尽量向左上方伸展，眼睛看左手指尖向上，保持姿势呼吸5次。