教你30岁锻炼腹两肌,告别大肚腩 锻炼腹肌肚子越来越大

教你30岁锻炼腹两肌，告别大肚腩，告别恼人的小肚腩！

1、运动

仰卧起坐和平卧，两臂伸直，双手放在体侧，两腿并拢屈膝，小腿与地面平行，上身挺直，双手掌心贴地。

2、运动时间

在家里或在办公室等地也可以做。将大腿肌肉紧张的慢放松，然后屏气静心排除杂念，两腿慢的蜷缩起来。

3、运动频率

每天的运动时间保持在30分钟以上，每周3次，每次2-3个小时。

4、多吃富含维生素的食物，如各种蔬菜和水果。多吃维生素C、B族维生素，如：青椒、花椰菜、鲜枣、西红柿、青椒、菠菜、生菜、白菜、莴苣、苦瓜等。

5、运动后要吃些热汤饮

一般而言，运动结束后，体内的血液都会流经各部分，而且比较普遍。如果血液中的红细胞数量相对减少，这种情况下新陈代谢就会受到影响，身体会产生自由基，导致老化，衰老。同时，也会加速脏器的老化，使其衰老速度加快。在此基础上，运动后肌肉的疲劳和疲乏会消失，对身体的好处是不可低估的。

6、多吃含碱性的食物

如蔬菜、水果、豆制品、肉类等，能够促进血液的循环，使血液的黏稠度降低，避免血管硬化的发生，从而防止心脑血管疾病的发生。

7、多吃含矿物质的食物

人的血液黏度会随着现有的血液循环而改变，如果在不改变血液循环的同时，长期食用大量含矿物质的食物，则会引起血液中的钙质缺乏，影响心血管的健康。因此，高血压患者应该注意多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、、牡蛎、豆制品、海带、芝麻、蛋黄等。