教你一套丰胸瑜伽操 瑜伽丰胸体式视频教程

教你一套丰胸瑜伽操

1、“丰胸瑜伽”的动作是先吸气，将双手肘屈曲，以肘部为中心向后画圆圈。一边吸气，一边将手肘屈曲成90度直角。一边呼气，一边慢将手肘屈曲成90度直角。接着将手肘部向上拉，同时收缩你的下腹部肌肉。重复这套动作20次。

2、“束角式”动作

双手置于身体两侧，手心向下，左手握住右手肘，轻地，右手握住左手肘，将左手置于左手肘内侧。一边呼气，一边用手掌画圆。重复这套动作25次。

3、“束角式”动作

双手十指张开，掌心向上，右手握住左手肘关节，轻地，同时吸气，抬头，伸展背部。重复此动作20次。

四、瘦腿瑜伽：

1、先将右腿屈膝放在地上，双手抓住左腿膝盖，让右脚靠近大腿。

2、然后右手抓住左腿膝盖，慢地吸气，使右腿向上抬高，保持姿势。注意，膝盖尽量靠近大腿，力度不要过大，如果脚指碰到膝盖则减小力度。

3、左手抓住左腿膝盖，一边呼气，一边用右手拉住左腿膝盖，往身体方向拉伸。注意保持左脚掌贴紧膝盖内侧，并且绷紧大腿内侧。

4、一边吸气，一边将右腿拉向身体，使得膝盖尽量靠近左腿根。

5、右手肘碰左腿膝盖，右手顺势抓住右腿膝盖，力度控制在小腹。

6、吸气，左手带动右腿缓慢向上抬起，同时，右手向上延伸，双脚伸直，头、肩部、头部、脊椎尽量拉长。