日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:51+
无深蹲,不男人!这些健身动作会做才是真男人男人
1、锻炼要点
开始做这个动作的时候,要注意你的身体是挺直的,不要弯曲膝盖。右腿往后抬起,和右脚并拢,双手抓住脚踝。然后,用绷直的脚后跟,慢地向上,小腿胫骨向后翘,直到大腿与地面平行。
2、平板支撑
做这个动作的时候,可以使用你的双腿并紧站在地面上,双手放在身边,掌心朝下,保持挺直的状态,慢的转动身体,把身体的重心慢向后移,然后再慢的呼气,这样循环,不要屏住呼吸,慢的恢复。
3、平板支撑
仰卧在地板上,双腿屈膝,双手放在身体两侧,脚后跟靠近臀部。收紧腹部肌肉,慢的支撑上身,用你的大腿内侧和臀部的力量撑起身体。保持姿势,呼吸,吸气,右腿重复做。做动作时尽量保持髋部屈膝的姿势,动作保持的时间要长一些,每次坚持30秒左右。
4、俯卧撑式
俯卧在地上,右腿弯曲,脚板勾起,左腿向斜上方伸直,双手撑住地面,右腿伸直,头部微抬起,双臂伸直,头部向上看,并保持双臂伸直。换到另一边继续。
5、坐姿俯卧撑式
俯卧在地上,用手肘部轻夹住身体,另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,然后身体向斜上方伸展,手掌向上,挺胸收腹,右手向右抬起,肘关节同样用力向上,右手肘关节同样的握住脚掌,眼睛看左手指尖,注意保持动作不要完全的保持动作,保持动作10秒,然后换边重复。
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