教你11式健身瑜伽 教你11式健身瑜伽

教你11式健身瑜伽教程，只有长期坚持，才能起到很好的健身效果，健身瑜伽不仅能锻炼身体，还能够达到塑身减肥的目的，一起来看吧。

1、侧三角式：

从第一式开始，右手握住左脚背，左手握住右脚背，往左侧拉伸。拉伸时，要保持背部挺直，注意保持呼吸。

2、三角式：

先做三角式动作，左手握住右脚背，右手握住右脚踝，往右边拉伸。拉伸时，注意保持背部挺直，身体重心放于右腿上。拉伸时，慢抬起左脚，身体转向右侧，左手放于左腿上，左手可抱住右脚背，拉伸。换另一边再拉伸。

3、三角式：

从第一式开始，右手伸直，抓住右脚背，往左方拉伸，拉伸式做完换左边后，再拉伸，每次拉伸保持动作10次。

4、桥式：

这个动作对于你来说难度很大，但是如果你坚持的比较多的话，它会慢的变成你的瘦腰瘦腿，对于塑造腰部线条也是很有帮助的。

5、站立前倾式：

做这个动作的时候，首先让自己的身体站直，然后让自己的双脚张开，膝盖尽量向下压，然后将双脚打开，吸气的时候，双手、臀部和脚掌以45度的角度慢的往上抬起，再慢的呼气，最后放松。

6、屈膝式：

躺在地上，然后双腿抬起弯曲，双脚向后抬起，弯曲，膝盖尽量靠近大腿，然后两只脚用力向后蹬，挺胸收腹，就像是坐在椅子上，然后双腿同时向前蹬腿，这样就可以让双腿和地面平衡，然后伸直背部，抖动放松紧绷的肌肉，这个时候可以有效的缓解肌肉紧张，扩张血管，促进血液循环，让腿部变得更加的紧实，同时还可以让身体变得更加的轻松。