新手必看胸肌锻炼的8个有效健身动作 锻炼胸肌的简单动作

新手必看：胸肌锻炼的8个有效健身动作杠铃平板卧推

杠铃和卧推，这个是练习者最基本的动作，也是最基本的锻炼。只是这个动作的难度比较高，对于胸肌锻炼来说并不是很好。

1、双脚并拢站在上面，然后将双手举过头顶，往头顶上举，在头顶放下，能够锻炼臂力，同时对防止手臂肌肉劳损，效果最好。

2、仰卧在地板上，双腿弯曲，然后脚掌贴地，两手握住脚掌。接着将膝盖弯曲，大腿用力并且绷直脚掌，脚掌朝下，使小腿肚腹肌收缩，然后慢将腿抬起，提要，身体与大腿保持成一直线，并且手臂伸直。

3、这个动作的目的就是拉伸手臂肌肉，使腿部线条更加完美。

以上这些动作可以有效锻炼到手臂和大腿。不过，要切记哦，运动过程中，切记保持手臂伸直。