教你几招轻松缓解运动后肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛如何缓解

教你几招轻松缓解运动后肌肉酸痛●扩胸：

动作：双脚分开与肩同宽，双手掌心放在胸前，手背朝下，头跟着往上，双肩慢向两边张开，手背往上耸，胸口往前收，停留5秒。

功效：缓解疲劳，加速血液循环，缓解因心脏衰弱导致的头晕症状。

●握力：

动作：双手握拳，拳眼向下，同时吸气，边呼气边慢站立。注意掌握要领，尽量使两手腕处于放松状态。

功效：锻炼髋关节，减少膝关节压力，强化腹肌。

●侧向扭胯：

动作：双手侧向伸，右手握住脚，右腿向外屈膝，小腿肚贴近大腿，用力向左扭转，右手伸向背后，左手置于脚面，右手用力向右扭转，右手握住脚掌，向右扭转，眼睛看向前方，挺胸呼吸，保持姿势休息30秒，然后换边重复相同动作。

●单腿伸展式：

动作：跪坐，小腿绷直，脚掌打开与肩同宽，脚尖朝外，手掌按住地板。

双手叉腰，双手用力，慢向后抬起头部，挺胸，保持姿势，臀部往内缩。

一边吸气，一边双腿一边慢往后抬起，双手抱住小腿肚脐，同时头部慢向后仰，双腿伸直，挺胸，臀部往上，脚背绷直，注意力集中在腹部，并且用力收缩腹部，注意力集中在腹部。

●风吹树式：

动作：两腿并拢站立，双手自然下垂，掌心向下。吸气，右腿抬起与左腿呈90度，呼气，右腿慢向右腿方向收回，右手肘碰左腿膝盖，双手扶住右膝。