想要拥有完美翘臀？教你找准锻炼方法! 快速练出翘臀的方法

想要拥有完美翘臀？教你找准锻炼方法！

1、臀部运动

臀部要紧地撑在地，且要挺胸收腹，一条腿伸直后，腰背挺直。两手掌用力撑地，大腿向内侧推出，小腿离地。这个动作是重点，可以同时锻炼到臀部下方的肌肉。

2、臀部运动

这个运动主要是运用到臀部，而且是对于下半身，这个动作是要锻炼到臀部，最重要的是臀部肌肉，是非常重要的哦！

3、下半身的训练

这个动作主要锻炼了下半身的训练，还可以提升个人的身体柔韧度，让臀部线条更加优美。

4、侧卧抬腿运动

这个运动主要是通过腰部运动来锻炼出来的，这个运动是用来瘦腰腹的。首先准备一条干毛巾和一个小靠垫，然后双腿跪坐在地面上，脚跟踩住胫骨上，膝盖保持伸直，背部挺直。然后右脚抬离地面，左脚膝盖弯曲，左脚掌置于右腿膝盖后侧，双手撑地。收紧腹部肌肉，然后慢向左侧倾斜，右脚膝盖绷直，维持这个姿势20秒钟，然后慢回到原位，换边重复动作即可。

5、仰卧举腿

仰卧床上，双腿屈膝抬起，双手握住脚掌，用力握住脚掌，使腿蹬直，吸气，双手握住脚掌，用力将双腿向上抬高，呼气，上身及头部慢向左倾，右腿屈膝，双手置于右脚两侧。吸气，双手慢举起，呼气，双手尽量向右、上方伸直，双手放开，右手置于左脚掌心处，左手抬起伸直，吸气，抬头，挺胸，抬头，带动身体回正，呼气，双手放下双手，恢复1的姿势。