太极拳自学教程 太极拳初学入门视频下载

太极拳自学教程要掌握以下8个动作，一起来看吧。

第一步、屈膝

将右腿屈膝，左腿屈膝，平放在地板上，左手伸直放在背后，右手伸直向右上方，头看向左手指尖，左臂伸直，右腿屈膝，头看向右手指尖，左臂伸直，上身微向前倾，双肩着地，头看向右手指尖，左臂屈肘，右臂伸直，上身微向前倾，左臂屈肘，胸尽量向后挺出，上身挺胸，背部尽量挺直。

第二步、屈膝

左腿屈膝，脚掌平放地面，上身挺直，双手置于背后，肩膀向后靠。吸气，左腿屈膝，脚掌平放地面。吐气，左腿屈膝，脚掌踏实，脚尖抬起，脚尖朝天。保持姿势呼吸6次。

第三步、前跨步

吸气，右脚屈膝并抬起，脚掌平放地面，上身挺直，双手握住右脚掌或脚掌，左手向上伸展，右手向右上方伸直，头部抬起，看向右上方。

第四步、前跨

吸气，左腿屈膝并起，双手握住右脚踝，身体挺直，脚掌平放地面，上身挺直，脚掌平放地面。

第五步、后踢腿

脚掌向右踢，左手抬起伸直，右脚向右踢，右脚用力勾住右脚踝。右腿向斜后方伸直抬起，小腿与地面平衡，然后左腿向右侧弯曲，左腿则向右方拉伸。

第六步、膝部曲伸

右腿屈膝，大腿与大腿成90度，一边踢腿一边模仿骑自行车的动作，保持动作呼吸3次。