教你10个瘦腿瑜伽动作 减腿瑜伽动作

教你10个瘦腿瑜伽动作，教你如何快速打造瘦腿瘦腿瘦腿侧角伸展

1、双脚张开与肩同宽，左脚伸直，右脚屈膝90度，大腿与地面平行，小腿肚收紧。

2、双手向两侧伸直，右手抓住右脚，左手向右侧伸直。

3、上半身和左腿同时向右腿后方伸展，头部看向前方，保持这个姿势呼吸五次。

瘦腿瑜伽动作五

1、坐在瑜伽垫上，背部挺直，双手向后交握，弯曲手肘，使手肘靠近身体。

2、然后两只手用一个手掌抱住，上臂和双手同时向两侧伸直，这时两只脚都用力蹬直，注意膝盖不要弯曲，然后保持姿势，坚持5秒。

瘦腿瑜伽动作六

1、双腿向两侧打开，左腿弯曲，右腿向右抬起，右腿尽量拉向身体，右手置于右腿大腿根部。

2、左手叉腰，右手握住脚掌，身体往右侧扭转，右臂伸直，右手置于右侧大腿根部，头看向前方。

3、一边吸气一边慢转头，伸直右肩，头看向后方，拉伸背部。

4、另一边呼气，同样的方式重复动作。左右两边交替重复动作，动作要慢，要尽可能的呼吸，切忌憋气。

瘦腿瑜伽动作七

瘦腿瑜伽动作八

材料：瘦猪腿肉、叉子、叉子、哑铃、杠铃、小圆棍、盐、水、酱油、生粉、葱、姜、红椒各适量。

做法：用清水将叉子清洗干净，剁成小块。