教你4个清晨瑜伽动作 早晨起来瑜伽动作

教你4个清晨瑜伽动作清晨瑜伽动作

步骤

1、将两腿打开与肩同宽，双手叉腰(叉腰)，将臀部往右方扭曲，双手交叠在右手背上，手肘弯曲90度，使肘部往左方扭曲，头往前倾，头往前倾，眼睛注视右手指尖。

2、吸气，双手肘往上高举，同时眼睛看左手指尖，眼睛看天空。保持姿势，眼睛看向天空。

3、呼气，头还原至起始位置，重复3次。

清晨瑜伽动作

1、坐姿，双腿屈膝，脚掌贴地。

2、吸气，伸直背肌，挺直背肌，双手肘撑地。

3、吸气，抬头，双臂向前伸直。

4、呼气，上身慢向右侧倾斜，右手肘碰地，左手置于左大腿背上，呼气，右手带动身体还原至起始位置。重复3次。

清晨瑜伽动作

1、仰躺，双腿屈膝，双手放于身体两侧，掌心向两侧，双脚伸直，吸气，双手用力向上伸直，保持姿势，尽可能地张开双臂，吸气，保持姿势5秒，放松。重复3次。

2、仰躺，屈膝，双腿并拢，脚尖绷直，双手置于脚面，吸气，挺胸，吸气，双手握住脚掌，身体两侧抬离地面。呼气，双腿弯屈膝盖，脚掌绷直。吸气，抬头，呼气，右手带动身体回落双腿，双手握住脚掌，呼气，反方向重复3次。

减肥瑜伽动作六

体位法分解：

吸气，左脚踩地，左手抬起放置地面，吐气，右手抬起放置地面，左脚用力向后扯紧抱住小腿肚，同时吸气，右手用力将右腿向上拉，左手用力拉，吸气，吐气，挺胸，保持姿势呼吸3次。