快速减肥瑜伽11招式 极速瘦身瑜伽动作

快速减肥瑜伽11招式瘦脸瑜伽一、蛇式

1、趴在地上，脸朝下，双脚打开，与肩同宽。

2、两手抓握住脚掌，身体慢往上抬。

3、呼气，右脚膝盖弯地靠近地面，右手扶地。

4、左手握住右脚踝，右手向后用力，使右腿的膝盖和脚掌呈一条直线，注意膝盖不要弯曲。

5、如果觉得手臂太疲劳，可以将左脚膝盖的脚背架在左腿膝盖的外侧，右手握住脚掌，同时吸气，身体立直。

6、如果觉得手臂上的压力比较大，可以将双臂交叉放在身体的前面，然后将手臂往上抬，这样手臂就会碰到右膝，同时头部也可以向上抬，保持稳定，这样，每次练习的时间控制在5分钟左右。

7、呼气，保持身体的挺直，并且双臂保持伸直的状态下来打开，这个时候，会大挤压自己的肋骨，放松自己的腹部。

8、身体挺直，双手交叉，掌心贴地，然后双臂抬起，与肩平行，挺直身体，吸气，然后慢坐下，呼气，双手握住脚踝，双腿伸直，用手臂的力量，慢呼吸，放松，还原，换腿。

9、坐在地面上，双手放在头侧，膝盖弯曲，脚底往上，两腿膝盖间夹角，脚掌打开。

10、两手抓握住脚踝往上抬，并尽量往上抬起，脚掌感觉向上，然后慢吐气，拉伸腿部，每次做15分钟，坚持做完这个动作以后，会感觉到腿部有很大的痛感，同时腿部还会有麻木感。

1、仰躺在地板上，用两手抓握住脚踝往上抬，同时头部慢向左移，头部慢向右移。