日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:26+
快速瘦腿的瑜伽招式有哪些?瑜伽的种类有很多,比如像拉丁舞、芭蕾舞等,大家对于瑜伽减肥的效果是非常多的,瑜伽能有效瘦腿,而且还能瘦腿,今天就教给大家一套有氧运动,一起来看吧。
一、瘦腿瑜伽
第一步:双手向前伸直,双手抓住脚尖,然后慢往身体下压,直到感觉大腿后侧及小腿后侧的拉伸。
第二步:双腿盘坐在地上,双腿屈膝成直角,双手握住脚掌,然后慢往上举,双手抓住脚掌,慢往上举起,一直举到最高点时,慢回到开始姿势。
第三步:双腿盘坐在地面上,双手抓住鞋子,慢往上抬起,双腿慢往下压,同时双腿膝盖尽量伸直,用膝盖和脚的脚背慢向下压,直到大腿和地面呈直角。
第四步:呼气,上半身尽量往右侧倾斜,双手抓住鞋子,尽量将右腿抬高,双腿紧抱住小腿,臀部肌肉保持松弛,在最高点处保持不动,膝盖弯曲,直到大腿和小腿成直角,小腿垂直于地面。
第五步:吸气,绷直小腿肚子,慢向右侧扭转,两手抓住鞋子两端,将左脚置于右脚掌上,左手置于左大腿根部,保持平衡,呼气,上半身向右扭转身体,右手置于右大腿根部,保持平衡,保持姿势呼吸3次。
白领减肥瑜伽动作六
吸气,左手将右脚置于左腿膝盖或脚跟,右手握住脚掌,身体重心向左腿或脚跟,保持平衡,尽量伸直背部。
白领减肥瑜伽动作七
吸气,右手抬起伸直,手掌撑地,头部抬起,身体成右腿,右手向右抬起,眼睛望向左手。
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