日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:28+
怎样能快速练出腹肌
动作一:侧卧抬腿
1、双脚着地,左膝弯曲,右腿屈膝抬起,双手抱住左腿膝盖,使脚掌向身体两侧打开,右腿屈膝抬起,大腿与地面保持平行,双手抱紧右膝并向身体两侧拉伸。
2、双腿绷直,身体慢向右后方转,左腿伸直,身体前倾,右手扶住右膝,左手向斜上方拉伸,右手向左上方拉伸,使左膝部向右后上方拉伸,左手扶住右膝,并慢将右腿抬离地面。
动作二:屈膝仰卧举腿
1、双腿伸直,右腿屈膝抬起,双手抓住右腿,慢将右小腿拉向身体,双手抱住右腿膝盖,将右小腿用力拉动,直到感觉右大腿前部肌肉有伸展的感觉,保持数秒,然后慢回到原位。重复动作10次。
动作三:仰卧屈膝仰卧举腿
1、平躺在床上或地板垫子上,双手握住右小腿胫骨,让右脚尽量靠近大腿。
2、双手置于头下,双手置于身体两侧。慢将头往右方转,再转至右方,重复做10次。
3、双手置于两侧颧骨的上方,慢将头向右方转,右方的腮部随转圈按摩左侧。
4、双臂交叉,双手握住右脚的脚踝,慢呼气,使左脚贴近右膝。保持姿势,吸气,上身挺直。
5、呼气,手臂还原。
6、重复做10次。
瘦腿瑜伽动作:盘腿坐
1、双手放两腿盘坐,大腿和大腿都要伸直,两手向两侧伸直,掌心相对,两腿盘坐。
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