练习太极拳真的有效果吗?都有哪些好处

太极拳是一项了不起的文化，它结合了易学的阴阳五行之变化，它能有效的帮助人体核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等，是一门了不起的锻炼身体的运动之一，特别是中老年人练习太极拳的效果能加明显哦，下面就让我们一起来看看太极拳队人体到底有哪些好处吧。

练太极拳的好处有哪些？

一、锻炼效果举例

有许多检查练太极拳的人，困扰多年的肩周炎、头痛都好了不说，还步履轻捷，食欲大增。而且精力更充沛了。

二、对肌肉的好处

经常练太极拳能减轻肌肉的负担，让肌肉中的血液循环变得更好，吸收营养变得更为充分。能让肌肉保持弹性，减缓肌肉萎缩。

三、对骨髂的好处

经常练太极拳，能让骨骼和关节更加强韧、灵活。而且能够有效的矫正骨骼的姿态，能够防治颈椎病、关节炎等一系列骨骼疾病。

四、对内脏的好处

经常练太极拳对人体内脏具有很大的好处，具体好处分述如下：

五、对消化器官的好处

经常练太极拳可以让消化器官血液循环更为旺盛，让肝功能更强，可以防治胃下垂等胃肠疾患。

六、对呼吸器官的好处

经常练太极拳可以让胸、腹肌肉得到很好的放松舒展，增强心血输出量。

七、对心脏血管系统的好处

经常练太极拳能够刺激心血管运动神经和传导系统。降低高血压等疾病的发生率。

八、对血液的好处

经常练太极拳可以提高免疫力，对内分泌腺也有好处，可以延缓衰老。

关于太极拳

太极拳，国家级非物质文化遗产， [1-3] 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。 [4] 2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。2024年3月，全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。来自河南代表团的李光宇等33名全国人大代表向十三届全国人大一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》。

常练太极拳的养生功能

1.提高平衡力

练习太极拳要讲究左右、前后、开合等，能有效使我们全身得到锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。

2.延缓衰老

通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。

3.调控血压

“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”专家告诉记者，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。

4.改善神经功能

研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。

5.增加骨密度

练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。

6.初学者要沉住气

近几年，我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁，国家一定要重视人才培养，多些专业人士教公众学太极，并加大推广力度。

太极拳适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。