健走正确方法你对了吗?自我检测速度计算

对于喜欢健走的朋友来说，速度是很重要的，特别是晚上的时候，饭后许多人都喜欢出门去散散步，运动运动，你的健走运动速度是正确的吗？让小编来教教你如何计算速度的吧。

步伐一加大，走路速度自然会加快，不过，若能随时提醒自己用比平常快的速度走更好。正常状况下，我们人体会采取消耗较少体力的速度走路。以外国人为例，平均走路时速大约是3.6公里到4.8公里。不过，这种速率无法对脑部形成刺激。想让肌肉对大脑传送觉醒讯号，至少必须用比平常快2至3成的速度走路。

一般来说，至少要达到1分钟100公尺、10分钟1公里的前进速度，才会出现效果。当然，因为每个人的体能和体力有所差异，基本上只要走路时感觉到「脚步轻快、精神抖擞」，并尽力保持这样的速度就可以了。采用最适合自己体力的速度，保持适当的节奏行走。

那么，如何找寻适合自己的速率呢？我建议可用心搏数（每分钟的脉搏数）做为判断基准。首先，测量静止不动时的心搏数，套入下列公式，即可计算出目标心搏数。

目标心搏数＝（220－年龄－静止不动时的心搏数）×（0.5至0.7）＋静止不动时的心搏数。

举例来说，一名30岁女性、静止不动时的心搏数为80下，平常没有运动习惯，其目标心搏数为：（220－30－80）×（0.5）＋80＝135。体力较差的人可先乘以0.5，对体力较有自信的人可直接乘以0.7。

在步行途中测量心搏数，愈接近目标心搏数时，当下走路的速度就是愈适合自己的速度。习惯步行、养成体力后，心搏数就不容易再上升，这时便可再加快自己的速度。