怎么预防洗澡热休克 升温伸展操做法

天气冷飕飕，不少人喜欢把窗户关得密不透风，或是在室内穿上厚重的毛衣，搭配使用电毯、电暖器。虽然这样可以保持身体温暖不受寒，却有可能招来危险的疾病！

日本医学博士、SAKAI诊所院长堺浩之表示，此种现象称作「热休克」（Heat shock），主要的形成原因是温度变化过于剧烈。从温度较高的地方走到温度较低的地方时，血压容易飙升，反之血压则快速下降。有些人会因温差过大造成身体无法负荷，不仅脑中风或心血管疾病突发，严重者甚至引发突然休克。

洗澡前预防热休克

浴室，是最容易发生热休克的场所。在寒冷的浴室脱下衣服时常常不少人冷得直跳脚，接着立刻泡到热呼呼的洗澡水里，这样一冷一热的温度变化下，血压就像坐云霄飞车一般急速升降。根据日本人口动态统计，每年因洗澡时引起的热休克死亡人数高达1万7000人，是交通事故死亡人数的4倍！尤以60岁以上的老年人为热休克高危险群。堺浩之建议，在脱衣洗澡前，先在浴缸放热水或是用莲蓬头热水冲刷一下浴室地板，让热水的蒸气提高浴室温度，如此一来就能降低热休克发生的机率。

躺着做升温伸展操

睡醒先别急着起床，躺着做升温伸展操，冬天常有睡醒中风的案例，其实这也是热休克所引起的。堺浩之表示，醒来就直接起床，棉被内外的温度差距大，导致体温急降、血压急升，中风、心肌梗塞也随之报到。想要预防其实很简单，起来前在被窝里躺着做2～5分钟的伸展操，让身体暖起来。

步骤1：头朝上仰躺，确实伸展全身四肢。

步骤2：脚趾猜拳，轮流出剪刀石头布。

步骤3：提起一只脚，让大腿贴到胸部，接着再换另一只脚。

步骤4：伸出一只脚，身体往反方向扭转。

外出记着带保暖神器

暖冬也别大意，外出记着带保暖神器，由于圣婴现象作祟，世界各地都出现暖冬，台湾冬季气温和往年相比偏高。但是别大意了，早上虽然气温炎热，有些人就穿着薄薄的外衣就出门了，却因温度突然转冷，出现热休克的现象。记得出门随身带着围巾，感到冷时就围上，由于脖子通有粗的血管，围巾可避免热从血管散失。脖子暖了，全身也跟着暖起来，自然就能防止热休克产生。