妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法

在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法

日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:25+

在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法

过年肥胖了,上班没时间减肥怎么办?不用担心,在家里也一样能轻松减重塑身,今天就让我们的美女教练带着你,在家里利用毛巾和宝特瓶轻轻松松的燃脂,完成减重和塑身的计划吧。

减重塑身4计划

第1招/V字形塑腹

预备位置:

将毛巾踩在双脚底下,双手拉扯呈现直线。

动作过程:

后仰呈现V字体,肚子出力保持10秒,并记得吸气吐气,10秒结束身体稳定再往下放。

训练要点:

记得拉住毛巾时,双手不可弯曲,背部不可驼背。此动作可以平坦小腹,强化腹部肌群。

第2招/坐姿雕塑大腿内侧

预备位置:

坐在椅子上2/3处,把毛巾折成四方形,用膝盖夹住毛巾,背打直。

动作过程:

轻轻抬起膝盖,双脚微微往上伸直,双手握住椅子边缘,维持10秒,并记得保持呼吸。

训练要点:

用力过程中身体必须保持90度,膝盖不可弯曲。

第3招/宝特瓶前举

预备位置:

双脚站立,双手握住宝特瓶。

动作过程:

宝特瓶往前平举,让双手呈现一直线再慢慢回放,持续动作来回15趟,并记得保持呼吸。

训练要点:

肩膀不可耸肩,手臂不可弯曲,身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

第4招/宝特瓶跨步蹲举

预备位置:

准备2个装满水的宝特瓶,双脚并拢,两手持宝特瓶。

动作过程:

将右脚向前跨出一大步,慢慢向前蹲下,当下蹲至最低位置时,两腿同时打直站立,右脚向后收回,恢复立姿。重复上述动作,左、右脚交替训练。

训练要点:

在下蹲和起立过程中,当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时,大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌,打造翘屁屁。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/101441.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。