瑜珈中的Namaste有什么含义？瑜珈课堂要注意什么礼仪？

随着瑜珈被越来越被普及，更多的人们成为瑜珈练习者。瑜珈不仅是锻炼是练习，也是对一个人全方位身心的修行，那么对于练习瑜珈是应遵守的礼仪和法则也是必要了解的。

Namaste

"Namaste"的意思是鞠躬,"as"的意思是我,"te"的意思是你.因此"Namaste"的意思就是我向你鞠躬.

Namaste的正确动作是:把双手合十,放在胸前(心轮处),闭上眼睛,然后鞠躬行礼.也可以把眼睛放在心眼处(双眉之间),鞠躬行礼,然后再把手放回胸前.这个动作是极度尊敬的表示.在西方,人们经常在鞠躬行礼的同时说Namaste;由于印度人人都知道这个动作蕴含的意义,在致敬的时候Namaste这句话通常被省略掉.Namaste的动作代表着我们每个人都有神性,神性就在心轮中.因此,这个姿势也表示是一个灵魂对另一个灵魂的敬意.

我们将双手合十,放在心轮处可以提升我们对神性的热爱;低头致敬,闭上双眼可以帮助我们全心全意地感受神性.在冥想的时候做这个动作可以帮助我们深入认识心轮.当和另人一起做这个动作的时候,这也是一个美好的,快速冥想的过程.

Namaste能够跨越时空的障碍,将瑜伽导师与学生的能量联结在一起,使之从"我执"中释放出来.如果全心全意地感受Namaste深层的含义,精神就能得到更进一步的升华和净化.

我们经常在上瑜伽课前后说Namaste.在瑜伽课结束后说Namaste,因为那时的心灵和能量更加平和.瑜伽老师先说Namaste,以表示对学生和自己老师的尊重,同时请学生将真理传承下去

瑜伽基本礼仪

1、脱鞋

瑜伽厅的前门都有摆放鞋子的地方，进门应该先脱鞋。

因为在瑜伽厅里大家都是光着脚走来走去，所以养成进瑜伽厅就脱鞋的好习惯，我们练习瑜伽的环境也会卫生很多。

2、关掉手机

进瑜伽厅一定要关闭手机，要不然练习中手机响了就会很尴尬。如果发生了这样的事情，呼吁大家应该立马起身关掉手机。

一些老师上课中为了不影响到其他的学员会选择忽视你的手机铃声，并且也会暗示你，他(她)不喜欢在课堂上再次听到你的手机铃声。

3、准时到课堂

至少要提前十分钟到教室。如果你去晚了，并且课堂已经开始十多分钟了，就不要进去了，等下节课或者下一次课吧。

4、尊重老师

当你进入一个瑜伽课堂，在接下来的一个半小时内，你就要尊重你的老师。

可能课堂进行一半的时候你发现你不喜欢这个老师或这种瑜伽风格，可是你也应该继续呆在教室，跟随老师的指令做练习，或者你可以跟老师说你经验不足，就做挺尸式。

5、保持适当的多样性

时刻牢记你瑜伽课程的水平，是初级，中级还是高级。如果是高级课程，一些姿势很难做到，你可以做一些之前教过的基础姿势。

瑜伽老师一般都会给你选择的。如果是初级课程，你就老老实实按老师教的动作做，不要试图做高级动作，因为这样会让新学员感到混乱。

当练习达到一定的程度，老师会让你选择要不要学高级教程。

6、不要跳过挺尸式

最后的放松姿势挺尸式是练习很重要的一部分，不要试图提前离开瑜伽教室。

如果你有急事，可以提前跟老师打招呼，可以少做一会挺尸式就离开，但不要让这成为习惯。

7、其他注意事项

请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的宽松服装，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。

请提前进入教室，不迟到，以免影响老师及其他学员;若无特殊原因，请坚持每节课的完整练习，最后的瑜珈休息术很重要，切勿提早离开教室。

进入教室前，不要高声谈论嘻笑打诨，进入教室后更要让自己尽快安静下来、融入瑜珈宁静祥和的世界。

勿将水杯等容器带入教室(老师排设的特殊课程除外)。

练习过程中，关注自己的呼吸，感官内收，不说笑，也不与其他学员窃窃私语。

瑜伽八原则

1、使用正确的顺序

总是按顺序练习你的姿势，看你来源于你的教练、同行联系的建议。

瑜伽的体式顺序是有逻辑的。排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势，以最大限度地提高练习性。一个好的的瑜伽练习顺序考虑到你的最终目标、最有效、最安全的方式，可能因人而异。如果你是新的瑜伽或按时间练习瑜伽，最好是坚持一个序列在一组，或建议由个人瑜伽老师定制。

2、坚持练习的承诺

经常练习会帮助你取得更好的成绩，尤其是刚开始。

坚持瑜伽需要很多的练习。一个好的方法是选择一个相对固定的地点和时间为你练习，最好是一个安静的地方，那里是孤独、平和的。一旦你开始每天练习瑜伽，给自己一些时间去适应它。不要对自己太苛刻。它可能需要一个多月的时间让你习惯于经常练习。记住，重要的是你感觉良好，享受你的瑜伽课程。

3、专注自己的呼吸

专注于你的呼吸有助于确保身体和精神的统一，一切从呼吸做起。

记住，要时刻同步你的身体的动作。有四种方式，你的身体可以弯曲：向前，向后，侧弯，和曲折。使它成为一个点，优雅地移动之间的姿势和注意你的呼吸。将你的呼吸与运动对齐，这样你的身体就有一个整体的功能。吸气时，瑜伽打开你的身体，呼气时折。例如，如果你正在做一个定期的向前弯曲，脚趾触摸的体式，你必须吸气的时候举起你的手臂向上，呼气向前弯曲。

4、功能顶形

专注于你自身的局限性，有助于提高你的实践

你可能已经看到了数以百计的照片和视频的瑜伽练习，是完美的每一个细节和形式。事实是，没有一个完美的瑜伽姿势。最重要的是要记住的是功能，而不是形式。永远不要强迫自己进入一个“理想”的姿势，你看到别人在你的课堂上表演或你可能看到的照片和视频。你的形式会随着时间的推移逐渐改善。

5、动态和静态

运动和静止姿势都是可取的

移动的姿势被称为动态的姿势，你所持的姿势是静止的。瑜伽套路应包括动态和静态的姿势。通常，你会在你的瑜伽姿势之前，在你的瑜伽姿势。动态运动增加血液循环，并准备你的肌肉和关节的控股阶段，也让一个更深的拉伸。许多瑜伽体式，它是常见的做一个静态姿势之前创建的动态运动至少三次。

6、聚焦脊柱

记住保持专注于你的姿势和你的脊柱

听了这句话，你和你的脊柱一样老了吗?嗯，这是100%个真实的。你可以看到后面这句格言的真理当你观察那些年龄超过其年由于其脊柱僵硬。世界卫生组织的研究报告，估计全球成人人口患有重度或轻度背痛70%。重要的是要确保你的脊柱是瑜伽练习的焦点。你在这个星球上的时间越长，重力会影响你的身体，而你的脊椎往往是第一个受到影响的。瑜伽姿势中创造一种新的方式来减压脊柱和提高姿势的调整。这反过来又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循环系统的压力。

7、缓慢而稳定

随时放松，放松。

瑜伽不应匆忙，不管你在什么日子里有多么少的时间。当你匆匆忙忙的时候通过你的序列的体式，你会对瑜伽的思想的核心，这是慢下来!我们大部分的生活都是被统治的，被统治的，事实上的奖赏是速度的观念。瑜伽以规则和翻转过来。速度越慢，瑜伽练习越多，其好处就越大。不要试图通过姿势来匆忙。还记得休息的姿势和积极的一样重要，升温也同样重要。

8、瑜伽不是竞争

不要逼你自己超越你的极限，昨天的基础是今天的超越就可以了。

瑜伽不是一种竞争，即使是你自己!瑜伽是为了帮助你的身体的流动和节奏，而不是保持你的身体来赎。即使你是一个高级的瑜伽练习者，有可能是你在生病或受伤，或你可能只是平原累了。任何时候，如果你只是回去练习像一个新人，绝对没有什么坏处。你的身体也会受到许多因素的影响，如情绪、压力、活动水平和情绪。古代印度瑜伽传统总是强调一事实，即你的思想在哪里，你的循环去哪里。

瑜伽的饮食原则

1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

5，要慢慢仔细的咀嚼食物。

延伸阅读——瑜伽初学者基础入门常犯的三个错误

错误一：自学瑜伽

很多瑜伽初学者出于个人原因，没有选择去瑜伽馆学习，反而买了一堆影碟和书籍呆在家里埋头钻研。出国留学网小编作为一名瑜伽爱好者非常欣赏大家足不出户还不忘运动的行为，但是对于瑜伽来说，这种行为是相当不值得提倡的。一来自学瑜伽在缺乏老师的指导下动作很容易做的不到位，效果就大打折扣。二是自学很难领悟瑜伽的精髓，你可以看得到听得到，但由于每个人的学习能力和领悟能力不同，在缺乏一个老师与自己面对面交流沟通的情况下，传授的效果肯定会非常差。三是容易伤筋动骨，瑜伽的姿势里面不乏很多高难度的动作，一旦身体没达到动作要求扭伤了，若一个人独自在家自学只能叫天天不灵了。

错误二、刻意强调呼吸

呼吸是瑜伽练习中非常重要的一部分，因为瑜伽强调在身体放松的同时，配合呼吸，让肉体和灵魂得到舒缓，最后身体、精神和心灵能够得到洗礼和升华。对瑜伽而言，呼吸只是过程和辅助，但是很多瑜伽初学者在瑜伽练习中，太过于在意呼吸的作用，导致顾此失彼、舍本逐末的后果。瑜伽的呼吸按部位分主要有四种：腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸还有单鼻孔清理经络呼吸。在瑜伽呼吸的过程中讲究身体和心灵的放松，若刻意强调，反而造成肌肉和精神的紧绷，练习反而陷入无用功状态，甚至导致身体机能的进一步损伤。

错误三：不计后果的拉伸肌肉

不计后果的拉伸肌肉可能是很多瑜伽初学者常犯的错误，当然这个错误还不仅仅出现在初学者面前，也有相当一部分瑜伽教师也会犯这类错误。教师因为不计后果让学员拉伸肌肉造成筋骨损伤的现象屡见不鲜。瑜伽中不乏很多难度高且优美的姿势，初学者们出于个人的不同原因，总是对这类姿势跃跃欲试，然而不计后果的尝试有可能导致拉伤肌肉，甚至半身不遂的下场。如果有在瑜伽馆练习的初学者也要注意了，自己身体的状况只有自己清楚，如果老师让你们挑战太难的姿势，可以选择暂时放弃或者缓慢进行。且不能为了一时玩气或一时意气用事就不顾自身安危