日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:42+
在产后很多的宝妈身体好的很快就能恢复,但是身体不好的常常会形成产后疾病,尤其是产后心理的变化以及身体的变化,还有的宝妈会出现持续性的腰痛,那么产后腰痛的原因是什么呢?下面妈妈好孕网的小编为大家分享产后腰痛应该如何护理,大家一起来看怎么按摩更加的有效吧。
1孕期激素作用
在松弛素作用下,孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛,造成活动时腰背部不稳定,肌肉受力不均而引起疼痛。
2孕期腰背负载增加
孕期子宫增大导致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱,加上前突的腹部,人体重心前移,导致姿势改变,随着孕周的增加,腰背负载一天天加大,腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3产后腹部松弛、脂肪堆积
孕期过度拉松的腹部肌肉,产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够,将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。
4产后体型未恢复
孕期不良姿势产后如果没有及时纠正,会导致腰部有僵硬感,不良姿势的特征是腰椎向前弓,骨盆向前倾,走路时撅屁股。其次,产后过早穿高跟鞋使身体重心前移,也会导致骨盆前倾,使腰部产生酸痛感。
5产后缺乏运动
很多妇女尤其在坐月子期间长时间保持同一个姿势躺或坐,产后较少活动,腰部肌肉缺乏锻炼,而且妇女坐月子期间每天进补,很容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部的负荷而引起腰痛。
6产后劳累
产后不注意休息,使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧或时间过长等,都可导致腰肌劳损。
7错误育儿姿势
长期哺乳姿势不当也会引起腰痛。
正确的哺乳姿势如下:
产前合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。
产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免久蹲或久站,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
孕期适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。
采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。
常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉.
如果出现腰痛,适当腰部按摩、不能缓解,应及时前去医院就诊。
a、 掌压腰部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。
b、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
c、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
d、推下肢:俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
这些按摩方法,需要队友或者其他人的帮忙;平常我们尽量不要提重物或者久坐,多活动一下腰部,对腰部肌肉的恢复很有好处。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yuezi/928.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。