产后失眠怎么办

宝宝出生新妈妈们很开心，随之而来的是宝妈宝爸用心照顾宝宝。产后孕妇普遍容易出现失眠、忧郁等症状，家属父母要保持密切关心，注意产后孕妇身心健康。小编特整理相关资料，帮助大家了解产后失眠原因，如何更好的应对及预防产后失眠、忧郁、饮食没胃口等症状，快来学习收藏吧！

产后失眠的原因

1.产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

2.压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

3.晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

产后失眠怎么办

1、保持乐观心态，专心对待孩子喂奶，对于宝宝哭闹不要烦恼

2、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

3、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

4、产后注意营养补充，尽快恢复体力。吃一些易于消化吸收的营养物。

5、产后注意锻炼身体，能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果失眠症状严重，经调节无效应及时求助医生，进行适当的药物调理。

产后失眠如何预防

1、孕爸及父母的关心

刚生过宝宝的产妇要避免精神和身体上的过度劳累，孕爸及父母应该给产妇关心和支持。

2、安静舒适的环境

安静淡雅的睡眠环境，房间空气清新空气流通性好。千万不要处于吵闹的环境，这样对孕妇产后恢复影响不好。

3、清淡的饮食

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

4、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

产后失眠吃什么好

1.鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

2.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。

3.可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

4.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

5.睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

6.睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

7.睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。