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详谈产后9大不良症状的改善方法

日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:33+

详谈产后9大不良症状的改善方法

各位妈妈十月怀胎终将一朝分娩生下自己可爱的宝宝,瞬间 觉得一切都值 了,不过,随后出现产后问题也开始找上门来,掉头发、月经不调、怕冷、甚至掉牙齿等症状便会一个个找上你,究竟出现这些症状都是为什么发生,又应该怎么去护理预防呢?

生完孩子身体变差?

掉发、记忆力变差、掉牙齿、月经不规则、身体怕冷、乳房肿块、手麻……以上状况都是妈咪产后出现的现象,有些问题甚至在孕期便已浮现,这些症状到底是哪些原因造成?需要看医生吗?又该如何透过方法来改善呢?

产后症状1:掉发

掉发症状原因

产后掉发是属于自然现象,妈咪别太紧张,员林基督教医院妇产科主治医师李鸿沂表示,产后掉发为暂时性的休止期掉发。头发生长可分生长期、退化期和休止期三个周期,大部分的头发(约85%)处于生长期阶段,可达二至六年之久;进入退化期约只有三周的时间;到了休止期,此时头发最脆弱,也最容易掉落,约占10~15%。

怀孕期间因荷尔蒙改变,这时候高浓度的雌激素会延长头发生长期,因此,孕妈咪的头发比怀孕前茂密,发量也较多。到了产后雌激素很快下降,原本在生长期的毛囊一下子进入退化期、休止期,掉发情形突然变得明显,此为生理性的掉发。对此妈咪不要太紧张,由于毛囊还在,只要经过一段时间,头发就会再长回来。

除了荷尔蒙变化,造成掉发之外,生产面对的压力、生产时出血、产后贫血、压力及怀孕期间蛋白质流失等,也会增加掉发的数量。产后半年内掉发较为明显,之后会慢慢长出来,一年后即自然恢复。假如一年后仍掉得厉害,建议就医检查是否有内分泌问题,包括甲状腺功能异常,或是贫血、蛋白质缺乏造成。另外,也要注意是否因为压力过大导致。

正确梳理头发

从远端开始梳理,最后再梳发根,以减少对头发的拉扯。此外,尽量选间隙宽的木质或角质的梳子,塑胶梳子则较易产生静电。

适度清洗头发

很多产妇仍有产后禁止洗头的错误观念,头皮要适度清洁,才能确保头发的健康,大概两至三天洗一次,流太多汗可缩短每次清洗间隔,不要一整个月子都不洗头。

洗发要点

建议选择滋养型洗发精,清洗时用指腹顺着头发生长方向洗,避免用指甲用力抓,水柱也不要太强;洗后吹干时,不要使用太高的温度。

产后避免染烫

爱美的妈咪坐完月子可能会急着染发、烫发,在产后半年容易掉发的阶段,建议避免染烫,以免过度拉扯或药物刺激造成伤害。

注意均衡饮食

多摄取蛋白质,动物性蛋白质对头发角质有帮助。此外,补充A、B群,这些是头发生长不可缺的营养素。

纾解压力

不要给自己太大压力,多保持好心情,并且拥有充分的睡眠。

产后症状2:记忆衰退

改善方法

很多妈咪都抱怨怀孕期间好像变笨了,很多事情一转身就忘记,生产过后更为严重。根据研究报告指出,妈咪记忆差可能与孕期神经传导物质变少有关,怀孕期反应比以前慢,记忆力也较差。理论上生产后可以恢复,但为何产后的记忆力会衰退?这可能是因为生产后要照顾宝宝,睡不好、压力大、生活品质下降,使注妈咪的注意力无法集中,记忆力也变差。

利用时间休息

宝宝日夜颠倒,半夜精神特别好,严重影响妈咪睡眠,建议白天宝宝睡觉时,把握时间多休息。

改善睡眠品质

睡前做伸展运动,使肌肉松弛,其它诸如冲温水澡、听轻柔音乐、喝半杯温牛奶(钙质可稳定神经)都可帮助解压,改善睡眠品质。

适当运动

适度运动能促进血液循环,提高专注力。

做好生活调适

产后在家庭扮演的角色改变,生活型态也不同于以往,多一个宝宝就必须牺牲自己的休闲娱乐,加上职业妇女还要兼顾工作,这些压力容易造成大脑的负担,进而影响记忆力。因此,要事先做好心理建设,产后才可顺利适应这些改变。

纪录重要事项

记忆力差,可用写的方式,或利用手机等数位产品随时做纪录,以提醒自己。假如一直担心造成压力,反而会让记忆力变更糟。

其它》玩益智游戏、均衡饮食

有空可以玩些益智游戏,动动大脑。此外,要注意均衡饮食及充足营养,偏食将会导致记忆力变差。

产后症状3:掉牙齿

怀孕或生产后为何容易蛀牙、掉牙?很多妈咪认为,因为怀孕期钙质被胎儿吸收,故牙齿容易掉。事实上,这是错误的观念,怀孕后因荷尔蒙改变,口腔唾液分泌增加,牙龈容易肿胀、发炎,细菌容易滋生;加上孕妇常肚子饿,会吃个不停,而且有些孕妇又特别爱吃淀粉类或酸性食物,往往吃了东西也不刷牙,由于没做好口腔清洁,当然会出现牙龈发炎、牙周病、蛀牙,甚至掉牙的现象。

改善方法:想要改善掉牙齿的现象,可从孕期开始做好牙齿保健,包括吃完食物一定要立即刷牙;刷牙不要太用力,怀孕时牙龈容易受伤出血;孕期要定期请牙医师洗牙,降低牙结石的产生;注意营养方面的摄取,特别是蛋白质、钙质及维生素的补充。

产后症状4:月经不规则

产后月经在两个月内来都算正常,有时四至六周就来了。一般来说,若没有喂母奶,通常月经六至八周就来,而且前三个周期都比较不规则,产后三个月后逐渐稳定,喂母奶则不一定,有些妈咪一年月经都没来,也有些妈咪两个月内就来。有些妈咪因荷尔蒙不稳定,要来不来,有时甚至经期拖很久,只要不是大量出血或滴滴答答拖很久,顺其自然即可。

月经如果产后两、三个月都没来,只需观察。若出血量多或已造成贫血,才需要医疗介入。此外,压力也会使月经不规则,这部分需要适当纾解,就像是有些青春期课业压力太大的女生,因为压力关系而造成月经一年都没来。此外,喂母奶会刺激泌乳激素分泌,进而抑制排卵,但并非绝对不会排卵。有些产后妈咪认为月经不来,就表示没排卵,不会怀孕,这是不正确的观念。要做好避孕的措施,才不会很快又中奖,建议下一胎至少间隔一年再怀孕较佳。

产后症状5:怕冷

生产过程出血会使产后体质变得虚寒,中医认为产后女性血气虚,风寒容易趁机而入,导致经脉阻塞,身体所需能量供应不足而容易怕冷。西医观点则认为生产过程会失血,产后身体调整,将血液保留给中枢的器官,故末梢循环血液比较不足,循环变差、组织能量不足,导致身体会怕冷。

改善方法:若妈咪觉得怕冷,四肢感觉僵硬,以中医而言,可在对应的经络进行刮痧。同时,气血虚的妈咪在饮食上,可多吃补气、补血食物,例如:十全大补汤、八珍汤等,或在料理中加些红枣、山药等,帮助补气。此外,要避免生冷食物或寒性水果。除了做好注意保暖之外,产后体质虚寒,洗澡后要赶快擦干,避免吹到风,提醒一定要用温水洗澡,水温应和体温差不多,约摄氏37~38度。

产后症状6:乳房肿块

产后泌乳激素作用,乳房组织充血,乳腺开始分泌乳汁,此时妈咪要学习挤奶、喂奶。预防乳房肿块,一开始就要维持乳腺畅通,万一乳腺塞住会很辛苦,必须热敷、按摩,慢慢将硬块推开,否则一旦形成肿块,往往硬如石头,非常疼痛。此外,如果乳腺阻塞引起乳腺炎,还可能出现局部红、肿、热、痛,甚至化脓。如果只是胀痛,可先看妇产科,服用止痛药或抗生素,帮助症状改善,严重就必须找乳房外科做切开引流。最重要是做好乳房护理,不要让乳腺阻塞。

改善方法:一般建议产后妈咪三至四小时挤一次奶,如果乳腺容易塞住,要把喂奶、挤奶时间的间隔缩短。亲喂完成后,记得要将乳汁尽量排空,如果挤完奶很痛,可采取冰敷缓解疼痛。对于某些特殊体质的妈咪产后乳汁比较浓稠,容易造成乳腺阻塞,此时饮食要避免过于油腻,尽量以清淡为主。然而,很多妈咪会吃的猪脚炖花生,因为太油腻,反而建议要少吃。

产后症状7:手麻

怀孕后期的水肿,会压迫末稍神经容易造成手麻。因为水肿造成的麻,随着产后水分的排出,症状会慢慢改善。此外,产后照顾宝宝,喂奶、换尿布让手部的工作量大增。新手妈妈又特别容易手忙脚乱,如果动作或姿势不当,很容易让手关节受伤,出现酸痛、麻的现象。为了生产,妈咪身体会分泌松弛素,产后关节仍处于松弛状态,再加上水肿、姿势不良,以及工作量增加,更会加重手麻情形。

改善方法:首先不要吃太咸,以免水肿更严重。刚开始出现酸、胀,就应该休息。使用护具保护关节,帮助支撑,有空让手腕动一动、转一转、甩一甩。此外,要请先生、家人要多帮忙,分担照顾宝宝的工作。

产后症状8:腰酸背痛

怀孕子宫变大,身体受压迫,腰酸背痛在这时候就已出现,一直延续到产后。生产时,无论是剖腹产或自然产,对骨盆都会有压迫,尤其自然生产更厉害,骨盆被撑开,韧带受拉扯,整个骨盆韧带松弛,而且刚生产完子宫还未复位,这些原因会加重腰酸背痛。至于产后照顾宝宝经常弯腰,用到腰部力量,加上缺乏运动或久站、久坐,以及体重增加,尤其是胸部、腹部等,都会增加腰部的负荷。此外,提醒爱美的妈咪产后别太早穿高跟鞋,重心往前移,足部容易受伤,并且会加重腰酸背痛症状。

改善方法:坐着喂奶可使用软垫让腰有支撑,尽量躺喂会比较好,而产后尽早下床活动,避免久站、蹲、弯腰的动作,适当运动能让筋膜舒张,改善症状,若孕期曾参加医院安排的妈咪瑜伽课程,产后这些活动也会有帮助。此外,严重缺钙会使产后腰酸背痛更明显,建议多补充钙质。总之,妈咪要充分休息,一直未改善或更严重,应就医诊治。

产后症状9:膀胱问题

生产时骨盆受挤压,膀胱也受压迫,加上产后伤口疼痛,妈咪总是不敢用力解尿,可能有小便解不出的困扰,甚至出现产后漏尿、尿失禁现象。产后住院期间,医护人员会做膀胱训练,帮助解决尿不出来的问题,几乎出院前都可获得解决。至于尿失禁、漏尿,大部分会随着时间慢慢自行改善,如果满月后还有这些症状,可以做凯格尔运动,训练骨盆底肌肉群,改善尿失禁的状况。但必须持之以恒,半年或一年后即便改善。

产后饮食须知

门诊常有妈咪问到产后饮食问题,李鸿沂医师特别提供几个建议,包括刚生产完要以营养均衡为主,选择容易消化、好吸收的食物;月子期间避免生冷、油腻、辛辣食物;食物要煮熟,并趁温热食用,尽量少量多餐;产后一周内不要吃麻油、酒、人参;别急着喝生化汤,尤其产后三至四天内要禁止,因为生化汤有活血的作用,太早饮用,可能造成产后大出血,建议一周后再由医师评估是否需要;哺乳妈妈多喝汤、多吃粥,避免食用韭菜、麦芽等具退奶效果的食物等。

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