生完孩子后怎样减肥恢复好身材

相信每位妈妈在怀孕前都是美女一个，但却有很多妈妈在怀孕时身材都变了样而不敢出门，甚至在家当个黄脸婆，那要如何从黄脸婆妈妈变成美女妈妈呢？正确运动减重消脂，搭配健康饮食，相信很快能找回美丽！

产后怎样减肥恢复

仔细算出热量：每日所消耗的均衡的营养中所含的热量，是要保持你身体健康所需要，但并不会增加体重。每个哺乳期的妈妈都会需要比平时多大概500卡路里的热量，以此来维持喂奶的需要。

每天适度运动：快走或者游泳一小时可以燃烧约400卡路里。哺乳期逐渐减肥是最佳的方式。脂肪中有杀虫剂和污染物，体重迅速减轻会将这些物质释放到母奶中，因此快速地燃烧脂肪并不安全。

耐心信心等待：产后的3到6个月，当喂母乳的女性产出很多奶的时候，她们的体重常会有很大幅度的下降。因此，如果产后初期体重减轻不多的话也不要沮丧。要逐渐适应这个缓慢的减肥过程。

图表记录数据：体重减轻的图表调整运动计划和饮食习惯来达到减肥效果。定期记录并随时查看数据的变化情况。合理安排运动的时间，更重要的是改变自己之前不正确的饮食习惯培养良好饮食。

美美打扮自己：产后要买一些漂亮的、舒服的、适合自己的衣服。此外，没有人在生产之后还是想一直穿着孕妇的衣服。两件式套装对于喂母奶的妈妈来说是很方便的，会让带着宝宝的时候很轻松。

运动饮食减肥方法

水中游百步走：游泳是健康的减肥运动，因为在游泳的过程人体处在放松状态下没有心理压力，又有助于身体各项机能的调理。慢走是最好的健康减肥，每天一个小时的慢走可让身体更健康！

瑜珈阅读减肥：瑜伽的好处调节生理机能增进身体柔韧度，促进女性身体健康等，有专门针对产后休养的产妇瑜伽，能帮助修复身材提升松弛的肌肤。大脑在思考的状态下要补充的能量由脂肪转化。

不油腻的饮食：清淡的食物能帮助排出积压在体内的各项有毒物质，且能让人保持好的健康状态，不止是脂肪含量低，还有保持心情愉快的好处。水果蔬菜中富含丰富的维生素，可以帮助身体复原。

产后减肥最佳时机

自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。　　

剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。