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月子期间如何补身体不长肉

日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:30+

月子期间如何补身体不长肉

身为女性无时无刻都希望自己可以亮丽动人,坐月子期间就是女性重新调养身体的最好时机,为期一个月的时间,就该好好地善待自己。那么坐月子期间如何才能补身不长肉,变成由内而外的自信女性。

产后水肿原因

许多孕妈咪从怀孕就开始担心自己胖太多,等到生产完坐月子期间,则害怕自己产后身材大一号瘦不回来,而产后最常听到妈妈们的抱怨就是,发现自己全身都出现水肿的状况,如果用手指去压水肿的肌肤部位,一按下去不会立刻回弹,反而会先下陷出现一个坑,久久无法回复正常的情形;
中医专家说明,中医里的脾主要负责运化水湿,也就是处理人体体内的水分代谢,但是产后妈咪由于经历生产过程气血大虚,导致供应脾脏的气血减少,让脾气跟著一起虚弱起来,而当体内脏腑功能失调,无法运作时,就会产生不能被身体利用的代谢产物,在中医里被称作病理产物,所以当运化水湿功能变差,就导致「水湿」的病理产物停留在体内,才会造成产妇体质性水肿。
怀孕期间,女性的腹部血管、下腔静脉都会受到子宫压迫,容易造成血液回流状况不佳,造成静脉曲张及下肢容易肿胀;产后又可能由于亲朋好友的热情,吃各式各样的食物补身体,多种口味容易使水分留在体内,加上坐月子期间很少运动,因此特别容易热量堆积,变成水肿型肥胖;
中医专家补充说明,坐月子哺喂母乳,一天可消耗约500至700大卡热量,但反之,喂母乳让产妇更容易飢饿,此时若无节制用餐,加上照顾小孩身心俱疲,睡眠不好又没时间运动,基础代谢率更低,想产后瘦身更加困难,所以从坐月子时期就要开始注意饮食习惯!

产后6个月瘦身黄金期

若是生产完六周过后,体重仍然大于怀孕前体重的10%,就被定义为「产后肥胖」。中医专家师建议,产妇于坐月子期间,应该将瘦身目标订在均衡饮食,避免过度进补,以免造成再次发胖,等到坐月子结束之后再开始积极减重,若妈咪是自己控制饮食加运动减重,持续一个月仍然没有动静,则可寻求专业医师的协助。她强调,6个月内的产后黄金期必须好好把握,至少要在半年内恢复生产前的体重,最后再因人而异,看体脂率的高低来决定是否须进一步减重。

产后最佳补身时刻

第一阶段:第1至10天

产后由于妈妈仍是处于十分虚弱的情况,所以别急著马上进补,加上部分产妇必须服用妇产科医师开立的子宫收缩剂,因此中医专家建议,等到出院后,先喝完生化汤再开始进补,急著吃补品,反而可能会让恶露排不乾淨;生化汤是由当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草等药材组成,当归疗效在于可以养血、补血,川芎能够行血、活血,而桃仁则能够破血、化瘀,喝生化汤的目的主要就在养血活血、产后补血、袪除恶露,但是并非喝越多排越乾淨,适量服用即可。

一般来说,自然产喝7帖,剖腹产喝5帖,恶露一般在产后1至2周后会慢慢消失,通常不会超过3周,但是从第10天后可能会有的白恶露,会持续大约4至6周左右,但恶露排出的时间与量,基本上会依照个人体质不同而有所差异,但是妈妈们如果出现大量血块、出血量增大、有异味、发烧、腹痛等症状时,或是产后10天后,发现恶露带有血色或脓样分泌物,都应该立即至妇产科求诊。

第二阶段:第10至14天

经过第一阶段喝完生化汤,恶露慢慢减少以后,大约第10天就能够开始进补,像是可以吃麻油腰花、麻油猪肝,若会出现腰痠背痛症状,则可以在炒麻油腰花、猪肝时可以加入杜仲,因为杜仲性温味甘,是调补肝肾、强健筋骨的药材;但中医专家提醒,一周约吃1至2次即可,因为内脏类虽然热量不高,但胆固醇却很高。

另外,除了炒菜可以加杜仲之外,产妇也可以每天把杜仲茶当水喝,以免以后腰痠,杜仲茶泡法十分简单及容易,准备好杜仲4钱,以1000CC的水煮至沸腾,再转小火煮10分钟,若是不方便每天煮,也可以将药材和水加倍,一口气煮2至3日份。

第三阶段:第14天后

中医专家认为,产后两周是可以开始品尝酒料理进补的好时机,但若是伤口仍有红肿疼痛现象时,则仍然儘量避免吃使用大量酒来烹调的料理,而坐月子期间最常使用的进补药膳就是「麻油鸡」,但是怎麽吃补不发胖才是重点!

坐月子不发胖技巧

巧妙运用坐月子三宝

中医专家表示,麻油、酒、老姜被俗称为坐月子三宝,因为麻油和酒有利于子宫收缩;老姜用于去寒利水,温子宫有利于将产后恶露排出,但是最好产后两周再使用酒,且对于剖腹产的产妇来说,一开始就使用酒,反而会影响伤口癒合的速度,所以,妈咪们要聪明巧妙地运用这三宝,才不会让自己坐月子期间不但没补到,反而还发胖或伤身,面对减肥之路也只能黯然叹气了。

遵守少酱、低盐分饮食

从怀孕期间到生产后,只要秉持均衡饮食的准则,依照卫生署提供的饮食建议,适量的摄取营养素,不但宝宝能够健健康康,妈妈也不用担心产后肥胖,坐月子期间掌握好的饮食调理,也能养成易瘦的好体质,此时除了补品外,任何料理都儘量秉持少盐,注重保持食材的天然风味即可,若是吃不习惯,可依照个人口味加入葱、姜、蒜、洋葱,增添风味。

另外,水肿体质的妈咪更要严格遵守少酱、低盐分饮食,以免水分滞留在体内,不只是做菜时须减少盐分添加,还要儘量避免摄取加工食品,因为加工食品虽然外表看不到盐分,却往往让人不知不觉摄入过多,就会让水分滞留在体内不易排出,导致出现脸部或者下半身浮肿的现象。

吃麻油鸡不发胖、不上火秘诀

麻油鸡一直是坐月子的必备餐点,但常常煮上一锅麻油鸡,就用半瓶甚至一整瓶酒,而100CC的米酒就有155大卡的热量,中医专家认为,其实只需加1杯或几汤匙就能发挥效果,且麻油热量高,建议应减量使用,或其中几餐用苦茶油(茶籽油)取代或轮流煮,减低热量的摄取,苦茶油还能顾胃润肠,调节血脂血压,预防心血管疾病,相对麻油来说,较不燥热,甚至可以只用老姜或嫩姜片烹饪即可,完全不用酒和麻油,再加上凉性蔬菜平衡燥热,如筒蒿、大白菜、豆腐、番茄等,这些食材都可以让产妇不发胖、不上火。

麻油鸡每天也仅可吃一餐,一次喝1至2碗,每次的量约4至6小块的去皮鸡肉,偶尔依据上述建议穿插著吃苦茶油鸡汤或只用姜片清煮鸡汤;而挑选肉品时,中医专家推荐可选择乌骨鸡,因为乌骨鸡的脂肪含量比一般肉鸡或土鸡的低,且优质蛋白质更高,在中药裡具有温中补脾、益气养血、补肾益精的功效,让妈妈们产后滋补无负担。若不喜欢品尝肉类或想换口味的妈妈,还可以选择鱼肉来替代;另外,各种汤品煮好后,还可以先冷藏在冰箱一阵子,等到隔天再将浮在上面的油脂捞掉,这样加热来喝更加清爽无负担。

产后运动恢复身体

由于自然产及剖腹产的产妇,在生产完后必须等待伤口癒合后,才能够开始做运动,而坐月子期间也不要卧床躺著不动,可以开始做简单的床上运动,或等体力恢复到一定程度,就能够坐著或站著来抬腿、原地踏步或散步;产后1个月迈入下一阶段,可以开始进行瑜伽、固定式脚踏车、游泳及健走等运动,切记此时还不宜做大幅度的激烈和跳跃动作,避免造成产妇肌肉韧带受伤及子宫下垂;等到产后2个月,身体已经恢复正常机能后,就可以开始进行慢跑、有氧舞蹈、拳击、飞轮等有氧运动,因为有氧运动才能够提升心肺功能和加速新陈代谢,以及减少体脂肪的堆积。

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