产后屁股变大是怎么回事?产后屁股变大怎么办
日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:15+
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生产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大,通常这是因为怀孕和分娩过度的使用骨盆肌肉,以及很少使用臀部肌肉所导致。那么产后屁股变大是怎么回事?产后屁股变大怎么办?
产后屁股变大怎么办
1、尽量避免坐着:坐著对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有,而且会让屁股像松饼一样平。因此,你应该减少坐着的时间,这对保持健康的臀部很重要。
2、要尽量多走路:为了弥补太常坐着的问题,有些人选择到健身房运动,但事实上,这些高强度的运动可能不适合我们的身体,尤其是生过小孩之后。最好的运动是步行,尤其是往山上走,它的影响很低。
3、进行拱桥练习:锻炼臀部最好的运动之一就是拱桥练习,最早可以在产后2周开始练习。让自己平躺在地上,然后抬高你的臀部撑着。等到你的骨盆稳定了,你可以提高难度,试着抬高一条腿并延长支撑时间。
4、髋部扩展运动:让自己跪在地上,四肢着地。然后一条腿往后抬起来并撑着。这是一个利用自己体重的锻炼,或者你也可以在脚踝绑一条弹力带,加大阻力。
5、进行深蹲练习:深蹲是一个锻炼臀部很好的运动,而且它也是你弯腰捡幼儿玩具、衣服时,可以一遍又一遍进行的运动。深蹲在产后几周内就可以开始进行,但记住屁股不能翘起来,要保持骨盆中立。
为什么产后屁股变大
确实不管顺产还是剖腹产,生完孩子后屁股都会变大。妊娠晚期,随着胎儿不断增大,胎头慢慢下降进入骨盆,卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质,使耻骨联合部位逐渐分开,韧带随着松弛,这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。一般情况下,耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害,会在产后逐渐恢复正常。但如果产后骨盆的恢复不好,则会严重影响妈妈产后健康。关节和韧带松弛,造成骨盆歪斜。加上产后的放任不理及缺少运动,再加上一些生活中的不良习惯,导致屁股变大无法恢复,身材走样。
产后运动应注意事项
1、避免太快开始:产后你的身体需要时间复原,恢复体力和耐力,因此千万不可马上开始。最好等到你觉得身体状况允许了,并经过医生同意后再开始。
2、从简单的开始:由于你才刚复原,所以不适合进行太过激烈,或是高强度的运动。你可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。
3、穿着舒适吸汗:运动的时候,让自己穿著舒适、吸汗材质的衣服,这样可以避免因为运动而体温太高,导致晕眩或不适,发生危险。
4、适当补充水分:运动的前、中、后都应该要补充水分,如果你在正哺育母乳,水分流失的会更厉害,所以一定要随时啜饮,保持身体水分。
5、留意身体警讯:当你运动的过程中,如果出现了任何的不适或疼痛,都应该立即停止,让自己休息,千万不可太过勉强,以免伤害身体。
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