产后屁股大怎么恢复?简单锻链臀部肌肉

产后的妈妈们臀部会变得很大，这是不可避免的，如果出现这种情况应该怎么办呢？今天小编给大家带来的应对措施！

如何锻链产后变大的屁股

1、尽量避免坐着

坐着对於锻链臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。因此，你应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。

2、要尽量多走路

为了弥补太常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的身体，尤其是生过小孩之後。最好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。

3、进行拱桥练习

锻链臀部最好的运动之一就是拱桥练习，最早可以在产后2周开始练习。让自己平躺在地上，然後抬高你的臀部撑着。等到你的骨盆稳定了，你可以提高难度，试着抬高一条腿并延长支撑时间。

4、髋部扩展运动

让自己跪在地上，四肢着地。然後一条腿往後抬起来并撑着。这是一个利用自己体重的锻链，或者你也可以在脚踝绑一条弹力带，加大阻力。

5、进行深蹲练习

深蹲是一个锻链臀部很好的运动，而且它也是你弯腰捡幼儿玩具、衣服时，可以一遍又一遍进行的运动。深蹲在产后几周内就可以开始进行，但记住屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。

产后运动应注意事项

1、避免太快开始

产后你的身体需要时间复原，恢复体力和耐力，因此千万不可马上开始。最好等到你觉得身体状况允许了，并经过医生同意後再开始。

2、从简单的开始

由於你才刚复原，所以不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。你可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。

3、穿着舒适吸汗

运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服，这样可以避免因为运动而体温太高，导致晕眩或不适，发生危险。

4、适当补充水分

运动的前、中、後都应该要补充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的会更厉害，所以一定要随时啜饮，保持身体水分。

5、留意身体警讯

当你运动的过程中，如果出现了任何的不适或疼痛，都应该立即停止，让自己休息，千万不可太过勉强，以免伤害身体。

应对措施

1、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。（不过，控制起来相当不容易呀）2、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)。 （准妈妈和新妈妈要坚持做才会有效）3、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

4、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

5、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

6、如果出现了第5条的症状，除了休息，产后必须进行相应的肌肉功能性恢复锻炼。