日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:13+
产后如何恢复身材,是很多产后妈妈关心的问题,小编今天就来教大家如何在坐月子期间护理,收获健康和好身材~
“坐月子”是我国女性特有的“待遇”。月子坐的好,有助于女性在产后得到较好的休息和恢复,对日后的身体健康和心理健康大有好处。因此,新妈产后不能任性为之,不然则不利于自己的健康。产后护理,首先要注意的是身体上的护理,月子里千万不要让自己过于疲惫,保证每天有充足的睡眠时间。条件允许的话,可以让家人帮忙带着小孩,有利于身体恢复。此外,也要注意心理调节,应及时调整好自己的心态,让自己的情绪得以稳定下来。当然,有家人的陪伴和关心也非常重要。
为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态,那么,平时就可以多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做,在家里就可以简单进行,比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。
避免腹部变成了水桶腰,因此,平时无论何时何地都可以做一些收腹运动,有利于收紧臀部肌肉。
产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步,这样可以消耗体内多余的热量,减少脂肪囤积,而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。
若整日如此长久或躺或坐,身体热量消耗得少,吸收的营养热量反而增多,自然会使得身材变胖,适当的活动才对恢复身材有好处。
有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯,不仅不利于个人的健康和食物消化,而且还会使得身材变得越来越胖。
具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:
第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝止渴饮料,如荔枝核或煮开的米酒。注意,任何菜都不能放水,用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会 使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。
有条件可以吃甲等莫柔米,它是日本的一个改善代谢的产品,身体修复也好,长伤口也好,其实就是通过细胞的新陈代谢完成的,新陈代谢可以理解成中医的“元气”,新陈代谢好了,身体里的废水和恶露才能排得彻底,产后体型才能修复得快。有很多人产后很虚,会便秘,奶水不足,喝这个都有帮助。甲等莫柔米日本人是平时当美容品喝的,可以平衡酸碱,改善脂肪和热量的代谢,去湿气,脸会变紧致,很多功能。产后修复的关键时期,会加倍喝。(如果还在备孕期,至少怀孕前3个月就开始吃,提前预备一个好的体质,它对孕期容易出现的水肿、便秘都有用,宝宝成长也是通过细胞新陈代谢,所以对宝宝也很重要。)
第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。
每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎 骨等骨疼;(另:如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。
第三周到一个月,这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。
千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。
以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄 酒,里面含盐且工艺不同),生姜,胡麻油,红糖。
要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋,否则落下脚后跟疼的毛病)。洗脸用煮过的米酒放温后洗,不要洗澡,同样用煮过的米酒擦身。绑腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动等等,不一而足。
冬天不仅气候寒冷,而且还非常干燥,所以很多人都会感觉身体不适。作为刚生完宝宝的产妇,由于身体正处于恢复期间,体质相对还非常虚弱,所以产妇的不适感会更加明显。那么,产妇该如何防冬燥?冬天干燥产妇又该注意哪些事项呢?
一些女性坚持每天洗一次澡,可是在干燥寒冷的冬天里,产妇身体虚弱,如果频繁洗澡的话,会增大着凉感冒的几率。建议如果身体并不是非常脏的话,也可以隔两三天洗一次澡,这样才不会导致皮肤上的皮脂腺分泌减少,从而使得皮肤变得过于干燥。
在冬天,很多人喜欢洗热水澡,但洗澡水过热并不好,对产妇来说更是如此。此外,产妇洗澡尽量不要使用洗沐产品,因为此时女性皮肤比较敏感,若是洗沐用品选取不当用含有化学物质的产品,那么会对皮肤产生刺激作用,从而使得皮肤变得更加干燥。因此,建议少用洗沐产品,或者是选用专用产品。
室内的湿度宜控制在40%左右,处在这样的环境人体皮肤感觉最舒适。产妇可以在房间里要使用加湿机来提高室内湿度,或者是在有开着暖气的房间里多放几盆清水,这样也可以起到提高空气湿度的作用。如果室内的空气湿度过低,那么人体皮肤更容易感觉不适,而且还容易使产妇有疲劳、烦躁和头痛等症状出现,影响产妇心情和身体恢复。
干燥的季节里适当补水和补充维生素很有必要,所以,产妇一定要适时适量地喝水,并且多吃一些含有维生素D蔬菜和水果,有利于缓解皮肤的干燥。
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