日期:2024-01-08来源:妈妈好孕网人气:463+
职场妈咪应强化肌肉运动
强化肌肉不仅可预防姿势不良等问题,对于已发生而症状还不严重者,亦有很好的缓解效果。民众可别小看肌肉运动的好处,即使平时在工作中能够保持正确姿势,肌肉或多或少会有累积性的压力,透过运动有助于肌肉放松。更何况现今社会超时工作已成常态,养成运动的习惯,还能加强肌肉的耐受力及承受时间,上班族妈咪除了要调整工作环境及姿势,平时也别忘了多锻练肌肉。
2.辅助用品:
除了选择合适的设备,部分辅助用品亦可减少不良姿势产生:
-护手垫:
桌面深度不足、活动空间小的时候,工作的空间往往只足够让手腕部有支撑,而肩膀则需整天吊着,久而久之,必然会出现肌肉疼痛的毛病。这时妈咪不妨选用可夹在桌缘,附有托盘及凹槽的护手垫,藉以调整手部姿势,不过使用时别忘了要托到手肘的部分。
-靠垫:如果椅子本身设计可以让入自然地支撑背部,那么就还好,但若椅子太深,则可选购靠垫加强背部支撑。不过应了解,靠垫的选择取决于椅子的样式,椅子太深,若不能更换椅子,那么就需厚一些的靠垫,让腰背都能轻松一些。但一般座位若误用太厚的靠垫,反而会使腰椎过度前凸,背部失去支撑,承受的压力更大。最好选择为:可完整支撑腰部到肩胛骨下,且不会使腰部凸出的靠垫。
针对姿势不良的问题,大都以强化上背肌肉的运动为主,如扩胸运动等,运动强度及时间则可依个人情况调整。建议上班族每隔20~30钟,利用短短l、2分钟的时间,作个简单的扩胸运动,既可强化肌肉,还有利于关节伸展。而在家中,还可练习地板蛙人操。即使肌肉原本不很发达的女性,只要在趴着时,能将下巴抬起来,胸部抬离地面,都可以达到强化背肌的效果,一般练习简单的蛙人操没有特殊限制,但若是已有脊椎问题的患者,则在练习之前应先请教医师。
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