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新妈妈应如何按摩手臂

日期:2024-01-08来源:妈妈好孕网人气:660+

新妈妈应如何按摩手臂

  4 针刺加隔姜灸

  由于妈妈手的症状,疼痛、肿胀、压痛等常于劳累或寒冷刺激疼痛加剧,中医学认为劳伤气血,常导致风、寒、湿邪乘虚侵入,使筋脉不和而产生疼痛,久之阳气不振,故遇寒冷刺激疼痛加重。

  因此,施治原则以温养筋脉通络为主。隔姜灸即是这个原理,取姜与灸二者相助,温养筋脉、振奋阳气;针刺可通络止痛。姜、灸、针共同完成调和筋脉气血之功,促进其功能恢复。

  妈妈手的复健和预防

  林瀛洲强调帮助受过伤的病人复健,预防再发生,也是治疗的一部分,病人能够不再复发才算是完整的治疗,因为如果不断复发,肌腱会越来越容易发炎难以复原。

  所以除了注意发生的原因,用其他方式替代避免肌肉使用过度之外,增加可负荷的能力也一种重要。因为同样都用到大拇指,会不会造成“妈妈手”,跟怎么使用它以及个人能力有很大的关连,如果能够强化拇指的肌力和肌耐力,就能够负荷更大的使用量,不轻易受损。以下在家轻松做复健,预言妈妈手再找上门!

  妈妈手问题Q&A

  Q为什么有时候治疗和复健的过程中会越来越痛?

  A如果正在治疗妈妈物,因为症状比较减缓了,因此继续不断的使用,或使用得更频繁,破坏速度更快,那就会越来越痛;妈妈手的症状未痊愈前,也不适合作肌力训练,必须等疼痛状况约好转七八成再开始肌力训练。练肌力必须要找一个力量是可以负荷的,做一个有计划有目的的加强力量练习。如果不是这样,复健就是有可能因无法负荷而越做越痛,造成二度伤害。

  Q止痛药不吃可吗?常吃有何副作用?

  A通常医师开的消炎止痛药和非类醇消炎止痛药,同时也有消炎和止痛的作用,但治疗目的为“消炎”,也不会长期使用。如果止痛药的作用只有止痛的效果,如坊间卖的一些止痛药,就不建议长期吃。这些止痛药并没有治疗的效果,只是把症状压下来,但是伤仍旧没好。而且妈妈手不需要常吃止痛药,会一直疼痛是因为没有对症治疗,问题没有解决,不断定吃止痛药是没有效用的,要把问题找出来。

  DIY在家轻松做复健

  1拇指力量训练

  每一种方式可撑住3~5秒,然后放松,每次练习20遍,再重复2~3次,也就是每天练习约40~60遍,初期可以个人能接受的情况调整。

  橡皮筋撑开五指动作

  拇指往上拉开橡皮筋做乌龟翘的动作

  拇指往外拉开橡皮筋做乌龟翘的动作

  2 加强手腕的力量

  视个人可负荷的次数练习,增强手腕肌肉力量。

  将手臂放在桌上,拇指朝上,手腕部分悬空做往上抬运动

  将手臂放在桌上,手臂朝上,手腕部分悬空做往上抬运动

  3 按摩肌肉

  以上两种必须等到疼痛修复七八成才能开始做,且必须视个人情况调整,按摩则在治疗或预防阶段皆可做,当肌肉使用过度感到疲劳时可加以按摩,因为肌肉紧绷会拉扯到肌腱,张力变大就会开始发炎,按摩可以让肌肉血液循不改善,舒缓紧绷,增加修复能力。

  Step1 大拇指用力,找到手臂上紧绷变硬的肌肉,此为激痛点。

  Step2大拇指放松,以横向按摩的方式左右按摩。



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