新妈妈减压建议八种方法

　　“自从生了宝宝，我忙得晕头转向，喂奶、换衣服、洗澡、弄尿布，没完没了的。宝宝觉少，睡得还轻，我们家人走路都蹑手蹑脚的，简直大气儿都不敢喘，宝宝还是有点动静就醒，非得我抱着、摇着、遛着才睡点安稳觉。可我呢，这1个月就没睡过囫囵觉，困得都要发疯了！宝宝体质弱，都病两回了。一次是发高烧，把我吓的，大半夜打车就上医院；还有一次是拉肚子，小脸儿黄瘦，吃药也不见效，真是叫天天不应，叫地地不灵。别人坐完月子都又白又胖，我呢，倒瘦了十几斤！宝宝刚好点，公司又打电话来问我能不能提前1个月上班。你知道，我们那儿是一个萝卜一个坑，我要不去，这位子兴许就保不住。去呢，又实在不放心宝宝。我这儿心急火燎的，可老公一点儿不上心，照顾宝宝他也笨手笨脚的，帮不上忙反添乱。为这，我们差不多天天吵架。真没想到，有了宝宝会是这样，早知如此，干吗要生孩子！”

　　在我们身边，像这样的新妈妈非常普遍。但新妈妈们是否意识到，身旁那个小家伙正被你的坏心情伤害？据专家研究证明，新妈妈情绪波动太大，对宝宝有多重影响：首先，焦虑、生气、不安、忧虑等都会使母乳分泌减少，使宝宝吃不饱；其次，妈妈在情绪不好时，没有心绪照料宝宝，而宝宝的一个重要任务就是建立与妈妈的依恋关系。妈妈忽冷忽热、忧郁、冷漠、焦躁，会让宝宝难以很好地建立这种依恋关系。没有这种依恋关系体验的宝宝，长大后很难与别人建立信任关系，常会有人际交往障碍。受妈妈不良情绪感染的宝宝，身体和智力发育则比较迟缓。

　　减压建议：

　　保证睡眠

　　俗话说，“睡眠是天然的补药”，中医也认为：“安寝乃人生最乐。”可见睡眠对人来说是多么的重要。新妈妈睡眠不足，就会疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，烦躁不堪。尽量抓紧时间休息，比如在宝宝睡觉时也一起睡，或让家人照顾宝宝，自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电，是“储备能量”。良好的睡眠，让你精神饱满，振奋情绪。

　　保持清洁

　　邋遢的衣妆，蓬乱的头发，汗酸的身体，是不是最容易令新妈妈们消沉懊恼？好好洗个澡，换上洁净的衣服，梳个利落的发式，整洁清香的你，心情也会自然而然的“容光焕发”。

　　户外运动

　　千万不要关在家里不出门，封闭单调的育儿环境，是诱发新妈妈不良心情的直接因素。即使在冬天，只要条件允许，新妈妈也应该多到户外走走，带着宝宝，在阳光下散散步，去公园看看景色，和偶遇的其他新妈妈们聊聊天，交流经验与体会，心情会开朗许多。

　　日常计划

　　初为人母，平添了许多家务，面对铺天盖地的琐碎与繁杂，新妈妈往往手忙脚乱，疲于应付，情绪怎能不变坏？不妨抽点时间，给每天的生活作个计划，按事情的轻重缓急来排一张次序表，最重要的优先处理，再处理次重要的，把每件事都安排就绪，这样，你将赢得更多的时间，心情上也轻松从容一些。

　　量力而行

　　诚然，宝宝的成长离不开妈妈的精心呵护，但这并不意味着新妈妈凡事都要亲历亲为，十全十美。让家人分担家务，或请保姆帮忙，量力而行，给自己一些空间，新妈妈才能摆脱疲劳和失意。

　　亲子乐趣

　　新妈妈们不要只沉浸于不断付出的苦恼，而要学会从宝宝的成长中寻找乐趣，比如随手记录宝宝趣事，给未来留一份珍贵的回忆；定时给宝宝照相，办一个“宝宝成长摄影展”；多做亲子抚触，和宝宝说话，对宝宝唱歌，宝宝天真的笑脸会是新妈妈情绪最好的“抚慰剂”。

　　适当娱乐

　　新妈妈为了专心育儿，通常停止一切娱乐，但这样做会加重忧郁。不妨偶尔给自己放个假，让家人照管宝宝，自己去逛逛街，看场电影，参加个聚会，让精神呼吸点新鲜空气。

　　积极学习

　　因为做了母亲，自己局限于家庭的小天地，和社会脱节，这是不少新妈妈担忧的。其实，妈妈们也可以寻找点滴的时间学习，比如收看电视新闻，经常读书看报，保持对新知的探求欲，保持对事业的进取心，有追求的人生才不会萎靡不振。

　　爱心贴士：

　　有备无患

　　新妈妈们应该及早动手，从怀孕起就开始进入母亲角色，阅读书刊、观摩讲座或求教亲友，学习育儿知识和技能。同时，从物质上做好育儿准备，比如准备好宝宝的衣服、奶瓶、被褥、小床等，这样，宝宝出生后，妈妈不会捉襟见肘，手足无措，心情也就不会紧张焦虑。

　　饮食安排

　　饮食可以调节情绪，新妈妈可以选择一些能带来好心情的食物，比如贝类、鸡、鱼、瘦肉、巧克力、全麦面包，摄取丰富营养的同时也悄然改善了心情。

　　求助医生

　　如果新妈妈的忧郁情绪持续存在或加重时，应尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制忧郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场噩梦而已。

　　加入“组织”

　　新妈妈可以尝试加入一些社会上有组织的育儿活动，比如“妈妈俱乐部”、“亲子乐园”，在这些地方，可以得到比较专业的育儿指导，可以和身份相同、经历类似的新妈妈沟通，还给自己的宝宝找到了许多同龄小伙伴，真是好处多多。

　　文/虹云