新手妈妈们，奶水不足很苦恼？下奶的小方法要快点学起来噢！

十个多月前，在我还没给乐乐宝贝断奶的时候，有一次家里来了许多客人，大家忽然提到乐乐宝贝吃奶的问题，大伙儿都以为我没奶水给乐乐吃了。...

十个多月前，在我还没给乐乐宝贝断奶的时候，有一次家里来了许多客人，大家忽然提到乐乐宝贝吃奶的问题，大伙儿都以为我没奶水给乐乐吃了。我默默答了一句：“从小到大，除了坐月子那段时间，奶水管够。”大家听完，竖起大拇指，又抛来一个新的问题：咋才能有这么多奶水呢？

其实，这是很多新手妈妈都会遇到的难题。我今天就和大家好好唠叨一下吧。

我家乐乐宝贝是纯母乳喂养，出生于2024年2月22日，一直按照母乳宝宝的喂养时间轴，添加辅食，乖巧长大。现在吃饭吃粥吃水果都吃得特别好特别香，像个小大人，是一个健康活泼又调皮的可爱妞。

是的，我很享受母乳喂养的过程，还会坚持下去，更开心的是，我的奶水一直都是刚刚够宝宝吃饱，不多也不少。

各位妈妈，你们想知道我到底是怎么做的吗？

嘻嘻，我偷偷地把这些下奶小方法写下来啦，快点拿去实践吧！特别简单。

先点个题：如何帮助哺乳妈妈下奶？

01、想下奶，就要早开奶，还得让宝宝多吮吸。

喂母乳近两年，这是我体会最深的一点。开奶很重要，奶水真的会越吸越多，因为宝宝不断地吸吮乳头，会促进催乳素成倍地增长，从而增加乳汁的分泌。

我顺产完的前四天，没奶，当时特别担心不能纯母乳喂养我的宝宝，心里内疚得不得了。后来不管有没有奶，都坚持给宝宝吸吮，慢慢地，奶水就够吃啦，我高兴得简直要飞起来了。哈哈哈

02、想下奶，就要多喝温开水，保持愉悦的心情。

哺乳妈妈多喝水是有很多好处的，最好的无热量饮料就是水，它还有助于下奶。

主要是因为母乳里80%都是水分，多喝水对于乳汁的分泌有一定的促进作用，可以保证母乳的量。对于哺乳期妈妈来说，根据自己的情况，适量地多喝，这样才能有利于身体吸收，千万不要无限量地喝哟。

另外，保持好心情也是非常重要的，如果心情不佳，一定会影响到乳汁分泌。不管发生什么事情，我们都要学会调节，尽可能地保证休息的时间，请不要让自己的心情影响到宝宝的口粮。

03、想下奶，就要保证哺乳妈妈的营养，避免吃一些容易引起回奶的食物。

奶水中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果哺乳妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。选择营养价值高的食物，如各种营养汤、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。注意：回奶食物是因人而异的，一般有韭菜、花椒、大料、山楂、味精等。

04、想下奶，还得定期对乳房进行按摩。

我一般是在洗澡的时候按摩，将热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。经过按摩既能减轻乳房的胀痛感，还能促使奶水分泌。

好啦，我把下奶的5个小方法都告诉你们了噢，心动不如行动！有任何疑问都可以在评论区留言！

最后，丹丹妈咪有话说：

请大家一定要坚持母乳喂养，因为母乳是宝宝最好的食物。有了它，我们不用担心奶粉出现纰漏；有了它，我们不用担心宝宝出门没口粮吃；有了它，宝宝和妈妈都健康！