生完孩子胖了几十斤 母乳期怎么吃减肥奶也多

母乳期怎么吃减肥奶也多生完孩子后，整个人胖子几十斤，这可是非常打击人的事情。原本生孩子之前，妈妈们还在为自己S型的身材而自豪，但是生完孩子后就不敢看了。衣柜里的衣物全部不能穿了，也只有睡衣能套得进去了。

该怎么办，自然是想尽一切办法来减肥。哺乳期妈妈减肥一定要注意了，不能节食、不能吃减肥药、不能急功近利，否则对母乳会有影响的。想来妈妈也不愿意为了恢复理想身材，而影响小宝宝的健康成长。

话说哺乳期妈妈要如何正确减肥，首先我们要了解母乳的成分到底是什么？其实，母乳是最营养、健康的奶源，它里面含有多种维生素；1%的蛋白质；4%的乳糖；充足的钙质；还有一定量的脂肪。

妈妈们看到母乳淡淡的如水一般，这正是母乳中的蛋白质含量少的缘故。知道了母乳的成分以后，我们就可以利用饮食来减肥。平日里可以多吃蔬菜、水果，少吃肥肉、脂肪含量高的食物。

如果妈妈乳汁中的脂肪含量过高，宝宝喝下的乳汁里面同样脂肪含量高，也会造成小宝宝肥胖的。妈妈多补充维生素、钙质等营养元素，这样一来即不容易长肉，也能保证小宝宝健康的成长。

哺乳期期间，小宝宝的营养需求比较高，主要从母乳从获取，妈妈吃得多，全由小宝宝来帮助你消耗热量和脂肪。所以，想要减肥的妈妈要坚持母乳喂养，不要怕奶水不足，只要多给宝宝吸吮，奶水自然就会很多。

下一页：哺乳期妈妈减肥小妙招

哺乳期妈妈减肥小妙招

1、多吃水多的食物

母乳的成分中，水分占有很大的比例。妈妈想要奶水多又怕胖的，可以多吃水多的食物。新鲜的瓜果蔬菜、维生素多、脂肪含量较低的食物都是非常适合的。

2、多喝下奶汤水

想要奶水多又怕胖的妈妈，可以多喝清淡下奶的汤水，如：猪蹄汤、豆浆、白开水、纯牛奶、白粥、酸奶、鲫鱼汤、菜汤、乌鸡汤等等。即下奶，又不会长肉。

3、全母乳喂养

哺乳期妈妈，最好能坚持全母乳喂养宝宝，宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量，这样妈妈就不必担忧会长肉了。即养胖了宝宝，又瘦身了自己。

4、产后束腹要坚持

哺乳期妈妈怕长肉，可以坚持产后束腹。母婴店或网购平台，有很多这种束腹瘦身的产品，妈妈们可以根据自己的情况选择购买。

5、饮食注意调理

想要瘦身又担忧母乳质量的妈妈，一定要注意饮食调理的合理性。建议妈妈多吃水果蔬菜，豆制品、坚果、蛋类、奶制品、海鲜类、鱼类、瘦肉类的食物，少吃脂肪含量高、热量高的食物。