哺乳期清淡饮食食谱
日期:2023-12-14来源:妈妈好孕网人气:361+
产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质与量,而乳汁的质量又直接关系到婴儿的智力和身体发育。因此哺乳妇女的热量及各种营养素都有增加的必要。如:蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素、微量元素、水分以及钙等营养素。
在钙质方面,母乳中应保证婴儿足量的钙质,建议哺乳妇女要比平常再多摄取500毫克左右的钙质(正常成人一日摄取量为600毫克),可由牛奶中获得。
产后妇女同时必须补充适当的铁质,以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克,产后的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外,在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的摄入量,以调节体内的各项功能。在深绿色蔬菜中、深黄色蔬菜,以及肉、蛋、动物肝肝等食物中有丰富的铁质和各种维生素,都可以适度地补充生产及哺乳时期所需的营养。
哺乳的妈妈,平时还必须多摄取水分,因为母乳的喂哺会使妈妈体内每天流失约1000毫升水分,水分不足会使母乳变少。所以,当哺育母乳的妈妈觉得口渴时,就要立即补充水分,每天宜多饮6-8杯水,才可以满足母乳及妈妈本身的需求
哺乳期间最好少吃生、冷的食物,会给小宝贝一些影响,比如拉肚子韭菜是回奶少吃尽量不吃,,花椒大料等作料不要在菜里放 ]虾爬子的通乳作用较强,并且富含磷、钙,对小儿、孕妇有补益功效,对宝宝的肤质和发育都有好处。但前提是对虾爬子不过敏,而且吃的不要过量。易过敏的孕妇最好不要吃,普通孕妇也不能过量吃太多。同时要注意选择新鲜的虾爬子。产妇在刚分娩后,脾胃功能尚未恢复,乳腺开始分泌乳汁,乳腺管还不够通畅,不宜食用大量油腻催乳(通乳)食品。在烹调中,少用煎炸多取易消化的带汤的炖食物,以偏淡为宜,遵循“产前宜清产后宜温”的传统,少食寒凉食物,避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等 。如果妈妈乳汁不足,可以试试采用下面些食疗方法通乳(催乳):丝瓜鲫鱼汤(活鲫鱼,丝瓜也可换成豆芽或通草);清炖乌骨鸡(活乌鸡,枸杞子);芪肝汤(猪肝、黄芪);花生炖猪爪(猪爪、花生);母鸡炖山药(活母鸡、山药、黄芪、党参、红枣);熘炒黄花猪腰(猪腰、干黄花菜)等。
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