宝妈坐月子生活安排,日常饮食、行为指南分享

生孩子是每个女人生命中最重要的事，也是最受罪的事，不论是剖腹产还是顺产，对女性的身体健康都有着很大的伤害，所以中国的孕妈在生产完后都会有一个恢复期，也就是我们俗称的"月子"，也有老话说，如果月子坐得好，女人相当于重生，所以今天就为宝妈们分享一个产后恢复护理要点。

产妇坐月子生活安排

生完孩子的第一个星期，对产妇来说是非常重要的，不仅要保持充足的睡眠，而且在饮食上也有诸多禁忌，只有产后第一周做好月子，才有利于身体恢复，而在这一周内，需要观察恶露颜色、防范产后出血、缓解便秘等。

产后当天

1、没有食欲也要吃饭，身体很疲惫，要有充分的营养和睡眠；

2、体力下降，很容易发冷,应提高室内温度，盖上被子静养；

3、吃容易消化的食物，不可大补；

4、为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便；

5、用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露；

6、产后2-3小时内给孩子喂奶；

7、即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

产后第2天

1、疼痛比第1天要轻，但还是有残留阵痛，避免过度活动；

2、要喂孩子初乳：出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按摩乳房缓解淤血才能预防疼痛；

3、如果病房内的室内温度无法随意调节，最好避免洗澡；

4、定期排小便才能尽快将废物排出，3-4小时一次，并注意防止尿道感染；

5、产妇可以亲自处理恶露；

6、做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出；

7、即使没有胃口， 最好也保持1天3顿的定时营养餐；

8、剖腹产的产妇大概在此时排气，排气后开始喝稀粥。

产后第3天

1、奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房，缓解淤血；

2、自然分娩的产妇此时可以出院了，在家要坚持清理恶露，简单洗澡后继续休息；

3、即使奶水不多, 1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛，子宫收缩也会变快；

4、用热毛巾随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适；

5、为了预防产后便秘和痔疮，要多摄取水分和补充含膳食纤维多的食物；

6、注意清洁恶露，为了产后恢复，最好慢慢走动。

产后第4天

1、保持适当的室内温度：不冷不热的状态最好，如果分娩4天后还不能排便,就要给医生打电话咨询；

2、不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子；

3、会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力；

4、因经常出冷汗，要勤换衣服，室内也要穿袜子，维持体温。

产后第5天

1、多吃含蛋白质和铁丰富的食物；

2、子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常,褐色恶露明显减少；

3、让孩子吸吮乳头，坚持按摩乳房；

4、经常跟家人对话，能预防产后忧郁症。

产后第6天

1、产后容易贫血，到分娩5周左右才会有所缓解，所以在此之前要持续服用补铁剂；

2、洗澡不要超过10分钟（有的老人也说一周内不要洗澡），防止感染和会阴缝合处开裂；

3、干家务要根据身体情况来决定，切记不要沾凉水；

4、洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助；

5、孕期吃的补铁剂要继续服用，同时配合食补补铁；

6、要保持充足睡眠，产后恢复才会快；

7、跟前辈请教，熟悉照顾孩子的要领。

产后第7天

1、自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但是也没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈，在5-7天要做好出院准备；

2、开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子；

3、从现在开始，可以尝试做产褥期体操；

4、掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏；

5、不要过度活动；

6、因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补觉；

7、确认恶露量和颜色的变化是否正常。

产后骨盆矫正、腹肌恢复护理逐渐被人们重视，选用好的骨盆带对产后松弛的腹肌、骨盆的恢复具有良好帮助，骨盆矫正带有日本腰带式、法国oheman菱形式、纱布绷带式等；收腹带有普通型、专业功能型、几件套（粽子腹带）、纱布缠绕型等。

产妇坐月子生活守则

生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，而坐月子是为了好好休息，而产后腰掌握科学的坐月子方法，才能让各位新手妈妈们可以在轻松、舒心的状态下坐月子，以下是产妇坐月子的生活守则。

1、分娩后24小时内走动；

2、不要长时间吹冷风，上午出汗最好；

3、房间的温度维持在21- -22°C ，湿度维持在60%~ 65%；

4、硬床比软床好，要保证充足的睡眠，不要疲劳；

5、用温热的水坐浴；

6、分娩4周后可以开始泡澡，因人而异；

7、冬季外出要戴口罩，用围巾固住脖子；

8、分娩1周后开始做产褥期体操；

9、充分地接受家人的帮助；

10、多吃营养价值高的食物；

11、将恶露清理干净；

12、去医院做定期检查；

13、从分娩后第2周开始,可以到附近散步, 转换心情，不要干劳累的家务；

14、产后恶露停止后(约6周以后)可以开始过性生活，性生活要注意避孕；

15、如果感到疲劳，要充分休息；

16、体重越下降越要小心。

坐月子是中国母亲的传统，自西汉起，距今已有两千多年的历史，在我国中医学中也对月子调理的观点有所阐述：女性的身体由于经历生产时的用力与出血、体力损耗，身体处于气血两亏的状态，大约需要 6~8 周才能完全复原，这段时间的调养正确与否，关系到未来的健康。