【高龄产妇坐月子食谱】教你怎么吃

高龄产妇分娩比适龄女性更加危险，产后恢复方面也不如适龄女性快。所以高龄女性在产后做月子时饮食方面一定要多加注意，那么高龄产妇坐月子食谱有哪些呢？

枸杞小米粥

材料：枸杞、小米 做法：小米淘洗干净，沥干水分，枸杞洗净泡水待用。锅内加入清水，放入小米，大火烧开，小火熬煮，小火煮15分钟左右熬至米粥粘稠，加入一勺白糖。最后倒入枸杞，15秒后即可关火。小米能开胃、补虚损、可用于气血亏损、体质虚弱者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。

黑糯米酒蛋汤

材料：黑糯米酒、鸡蛋、红糖。方法：黑糯米酒倒入锅中加水煮30分钟后，然后打入鸡蛋，放入红糖，煮至糖溶即可食用。黑糯米酒蛋汤有补血益气，驱寒祛瘀的作用，非常适合产妇食用。

豆芽炖排骨

食材：排骨、鲜黄豆芽、生姜、料酒、盐。方法：把排骨洗净放进沸水中焯水后放入汤锅中，加入水、料酒和生姜，大火煮1个小时后放入洗净的黄豆芽，煮沸后小火煮15分钟，然后放入盐调味食用。豆芽炖排骨味道鲜美，有催乳作用。

虾仁玉子豆腐

材料：玉子豆腐、虾仁、蛋清 做法： 将虾仁加入料酒、盐、生粉、蛋清拌匀腌15分钟; 将豆腐剪开包装，切成3厘米左右的豆腐圆块放在盘中; .先将放在盘中的豆腐上笼蒸制; 然后热油锅，将腌入好味的虾仁滑熟，青豆倒入翻炒一会，加入番茄酱划炒匀; 最后将虾仁青豆番茄汁，浇淋在蒸过的豆腐块上即可。 ：虾仁和豆腐中都富含优质蛋白质，新妈妈可以补充到需要的优质蛋白质，以促进恢复，提高免疫力。

鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条，豆腐400克，葱、姜等配料 做法：将豆腐切成约5厘米厚的片，并用加了盐的沸水烫5分钟，沥干待用; 将鲫鱼洗净去鳞及肠子，用酒和盐适量腌制10分钟; 锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。 功效：鲫鱼有丰富的营养价值，能帮助新妈妈催乳，同时对产妇的身体恢复也有很大的帮助。豆腐是高蛋白食物，对产后恢复及下奶都大有裨益，鲫鱼与豆腐搭配，更能益气养血。

茄卷心菜牛肉

材料：牛肉250克，番茄、卷心菜各150克，料酒3克，精盐4克，味精1克，猪油10克。 做法：将番茄洗净，切成方块;卷心菜择洗干净，切成薄片;牛肉洗净，切成薄片。 先将牛肉放入锅中，加清水至没过牛肉为度，旺火烧开，将浮沫撇去。 然后放入猪油、料酒，烧至牛肉快熟时，再将番茄、卷心菜倒入锅中，炖至菜熟。加入精盐、味精，再略炖片刻，即可食用。茄卷心菜牛肉具有健脾开胃、活血化淤、调理气血、生津止泻的作用，非常合适产妇食用。

海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

总结：女性在生产以后气血亏虚，所以产后坐月子食谱尽量以补气血为主，平时可以多吃比较容易消化、好吸收的食物。在坐月子期间一定要保证营养的均衡，切忌挑食，不能吃辛辣、刺激和寒凉的食物，饮食不能过于油腻，以免引起婴儿消化不良导致拉肚子，也容易给产妇造成胃肠负担。