哺乳期真的不可以运动吗？适合哺乳期的运动方式有哪些呢？

作为一个哺乳期的妈妈，我实在觉得太不容易了。产后牙齿发炎想去医院拔牙，家人说不行，拔牙要上麻药，这会影响母乳。产后本来胖了很多，想要运动减减肥，家人又说不行，运动后奶水味道都会变，宝宝吃了不好。好像哺乳期的妈妈，做啥啥都不可以，这简直是太难了。那哺乳期真的不可以运动吗？适合哺乳期的运动方式有哪些呢？

一、哺乳期可以运动，放心动起来吧！

人们说，哺乳期运动奶水的味道会发生变化，这是有一定的科学依据。当妈妈在剧烈运动以后，母乳中的乳酸就会出现暂时性的累积，于是味道就发生了变化，但这不代表哺乳期的妈妈就完全不可以运动了，只需要避免剧烈运动即可。

产后6-8周的哺乳期妈妈，在专业人士的指导下，每周进行4-5次的有氧运动，不会达到剧烈的程度，这不但对于哺乳没有不良影响，还能显著改善妈妈的心脑血管的健康，加速产后体形的恢复，调整妈妈的身心状态，也不会影响婴儿的发育。这也是明星生孩子，出月子以后就能恢复的秘诀。不少明星坐月子都会选择专业的月子中心，专业的康复瑜伽老师，会根据产后妈妈的身体状态，来定制产后恢复的方案，所以这也就是月子里能坐好月子、还能变美的重要原因之一，当然还离不开营养师的月子餐搭配，营养不发胖。

二、哺乳期可以选择什么运动方式？

很多妈妈说，那为了避免剧烈运动，每天运动多少分钟比较好呢？什么样的运动方式适合哺乳期呢？

母乳中的乳酸浓度在运动10分钟达到最高值，之后逐渐下降，30分钟时就跟运动前没有太大的区别，所以妈妈们在运动一个小时左右，就可以休息一会儿，好好洗个澡，那母乳的味道就差不多变回来了。如果害怕奶水的味道变了，宝宝会不喜欢喝，可以在运动前先喂饱宝宝，这样就可以避免运动后需要马上给宝宝喂奶的情况。

哺乳期的妈妈可以尝试多种运动方式，比如游泳、骑车、长跑、打球、瑜伽等各类喜欢的运动都可以做起来，并没有太大的限制，只需要避免剧烈运动就可以了，哺乳期也要打造健康美好的生活。