塑形瑜伽轻轻松松恢复迷人身材

　　以科研的角度讲，刚刚生完宝宝还真不能盲目跟风地做一些瘦身塑形运动健身。有的妈妈心急，恨不得刚刚生完娃就练习平板支撑，赶紧让腹腔瘦回家，但那般做不仅不好身型修补，贸贸然不科学的运动健身也是有极有可能让腹腔修补得更艰辛

　　注意：挑选选择顺产的妈妈生完宝宝4-6周可以慢慢做生完宝宝塑形操或者动作温和的瑜伽健身，剖腹产的妈妈务必6-8周才可。而对于疤痕体质者，可能在2个月之后。

　　那么什么瑜伽健身动作开始做起來简单又合理减肥呢？下边就需要我完美交锋！

　　动作一：座姿提臀瘦腿

　　提前准备动作：背朝墙面站起来，将上身靠在墙面（保持中立位，后脑壳、背部、臀部贴在墙面），两脚间隔墙面大概30CM。

　　动作推行：吸气提前准备；呼吸，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每一组10~15次，不断2~3组。

　　疑难问题：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，积极主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

　　动作二：跪姿提臀瘦腿

　　提前准备动作：四点跪姿，髋关和膝关节垂直，肩关节脱位和腕关节垂直，脊椎在保持中立位（腰椎自然后屈，腰椎当然屈式）。

　　动作推行：吸气，小腹自然缓解压力；呼吸时，用力将小腹向内取回来。每一组不断10~15次，做2~3组。

　　疑难问题：所有整个过程无须变更脊椎的保持中立位，仅有腹部在主题活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

　　动作三：跪姿伸脚

　　提前准备动作：四点跪姿，髋关和膝关节垂直，肩关节脱位和腕关节垂直，脊椎在保持中立位（腰椎自然后屈，腰椎当然屈式）。

　　动作推行：吸气提前准备，呼吸时右腿慢慢地向后；吸气没动，呼吸慢慢地把腿取回来。开展4~6次，换另一侧不断。当可以很好控制身体后，慢慢进行交替伸脚的练习，每条腿外伸4~6次，不断2~3组。

　　疑难问题：所有整个过程中保持身体、骨盆的保持中立位，身体无须偏位中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让白羊座丢掉。

　　动作四：仰卧抬腿

　　提前准备动作：平躺，两腿弯曲，两脚分离出来与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放到体测。

　　动作推行：呼吸，外伸右腿（膝关节弯曲九十度角），吸气，右腿着陆。开展6~8次，换另一侧不断，共2~3组。当可以很好控制身体后，慢慢进行两腿交替抬的动作，好像走动一样空中换腿，不断8~10次，做2~3组。

　　疑难问题：动作整个过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。尤其是腿着陆时，注意腰椎无须拱起。

　　动作五：仰卧蹬腿

　　动作推行：吸气，提前准备；呼吸，右腿向远方蹬出，开展6~8次。换另一侧腿不断，开展2~3组。

　　疑难问题：用拖拉机腿的情形下，尽量向胸口轻触，令腰椎压向海绵垫。另一条腿尽量向远方伸，此外保持腰椎无须外伸。

　　动作六：平板撑

　　动作推行：保持身体稳定，停留1分鐘，可以将膝关节离开地面，做完全式平板撑。在动作标准的情况下，保持時间越长越好。

　　疑难问题：所有整个过程中无须踏腰，收紧腹部，无须塌肩，肘关节用力压向海绵垫。

　　练习说明

　　练习时，既可以挑选单一动作练习，还能够变换动作串联起来。可根据每一组的不断次数和动作多少钱适当调整。若锲而不舍每日练习，约2周左右就可以进一步提高腹直肌分离的情况。当腹直肌分离水准降低后，可以慢慢地慢慢幅度并没有十分大的身体弯曲练习，但直到修补到2指内之前，避免做沙袋绑腿身体歪曲的动作。