产后减肥操简单易学，帮助妈妈恢复辣妈身材

　　绝大部分的生完宝宝新手妈妈都深受着肥胖病造成的疑惑。产前妈妈们为了能更好的保证小孩子的身体健康，什么热量高的食物高体脂率的原材料都忘嘴中喂。最终导致 产后身材恢复长胖了一大圈。粗大的的手臂，纯净水桶肥腰也是有那不能见人的小粗腿都跑了出来，怎么办呢？生完宝宝如何瘦下来呢？无需着急，我详解一套科学合理的产后减肥健美操，轻松使你甩掉多肉。

　　伸展操主要用途多

　　伸展操不能帮助妳艺术作品身型、减肥或脂肪分解（伸展做不到实质的艺术作品与脂肪分解喔！），但却能让身体不一样部位的肌肉得到伸展、放松，身体不容易再紧绷、肌肉不容易再肌肉肌肉僵硬，自然便会感到开心，也更有风采。此外，根据科研注重，根据伸展肌肉的姿势，还能给与肌肉骨骼骨关节病血液及营养元素，促进骨关节病身体健康，保持股关节的一切正常魅力，避免肌肉骨骼脆裂。此外，还能帮助改正有误状态，让身体长期保持身材，病症自然绕开。

　　Point

　　伸展操姿势简单易学，而且无需特别是在的辅助道具，可以应用墙面、房门、桌椅板凳等提高伸展姿势。建议在每日母乳喂奶、抱小孩、婴儿换尿布、帮小孩子拍背打嗝儿之后，就来动一动吧！过去进行时，保持吸呼，勿闭气，每一个伸展状态维持10～三十秒就可以。

　　第一式发展趋势姿

　　作用：伸展大腿内侧肌肉（髂腰肌），帮助放松。

　　姿势：

　　1.左脚膝盖骨与地面呈九十度，腹部挺直呈一直线。

　　2.身体往前倾，感觉是要准备充分发展趋势跑步的状态，维持此状态三十秒后，换侧做。

　　3.注意，身体往前倾时，膝盖骨勿超过同向脚板。

　　4.建议在较硬的床垫或地面上练习，倘若膝盖骨感觉不舒服，可垫毛巾。

　　第二式上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩周肌肉保证放松，此外还可以伸展手臂里侧肌肉，加强里侧肌肉群，甩开蝴蝶臂。

　　姿势：

　　1.坐下来地板上或桌椅板凳上皆可。

　　2.腹部挺直，右手拉升尽量往身后伸展。右手压挤右手手肘。

　　3.维持此状态三十秒后，换侧做。

　　第三式扩胸运动伸展

　　作用：长期性抱小孩后，很容易肩周肌肉肌肉僵硬、胸部内缩，久而久之会练出人高马大的身材，多做扩胸运动伸展可帮助开展胸脯及肩侧肌肉，减轻酸痛不适。

　　姿势：

　　1.坐下来地板上或桌椅板凳上皆可。

　　2.下颚拉升，双手往背后弄直。

　　3.肩膀尽量往身后开启。

　　第四式手臂伸展

　　作用：长期性抱小孩，手肘很容易酸痛不适，根据手臂伸展，可帮助放松手臂里侧肌肉。

　　姿势：

　　1.坐下来桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝视正前。

　　2.右手尽量往身体右前方伸展。右手压挤右手手肘位置。

　　3.维持三十秒后换侧做。

　　第五式双手开展

　　作用：每日抱小孩的妈妈，仿佛每日全是在练习竞走，久而久之，会练出手臂肌肉，根据双手开展的姿势，能帮助放松手臂肌肉，此外还可以保证肩周放松及扩胸运动的作用。伸展时，会自然张大嘴巴用力吸气，还可以保证身心的放松。

　　姿势：

　　1.坐下来桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝视正前。

　　2.手心朝上，互相配合自然呼吸，双手慢慢地的，尽量往身体两侧伸展。

　　3.维持此状态10～三十秒就可以。一天进行多次。

　　第六式手肘（内手臂）伸展一

　　作用：这一姿势，可帮助放松手肘里侧肌肉，特别是在适合务必带孩子出门时，手上提着一堆起吊的超级妈妈们，也适合经常手上挎着大行礼箱购物箱子的「测试拜金女」喔！

　　姿势：

　　1.坐下来桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝视正前。

　　2.左手臂里侧朝上，右手手心往外朝下。

　　3.右手轻握着右手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉所有手臂肌肉都被开启。

　　第七式手肘（外手臂）伸展二

　　作用：这一姿势，则是帮助放松手肘两边肌肉。

　　姿势：

　　1.坐下来桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，眼睛凝视正前。

　　2.左手臂两边朝上，右手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式姿势相反。

　　3.右手轻握着右手手指位置（或压挤右手手臂还可以），并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度就可以，无需将就，维持约10秒，再慢慢地向上提开。

　　第八式伸展颈侧肌肉

　　作用：长期性照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了「家常便饭」分内之事，若不做适度的伸展，五十肩等难点快速便会找上门。这一姿势能帮助放松颈侧肌肉，连着的还可以帮助放松上半身的肌肉。

　　姿势：

　　1.坐下来桌椅板凳上或地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直。

　　2.头侧边右边，右手压挤头顶位置，维持此状态10秒，换侧做。

　　3.头侧边身体右前方四十五度，右手压挤（夹角）后脑壳位置，维持此状态10~三十秒，换侧做。

　　第九式下背部伸展

　　作用：下背痛是许多妈妈一同的疑惑，根据这一状态，能帮助放松下背肌肉，还可以放松大腿内侧肌肉，改善酸痛情况。

　　姿势：

　　1.放松躺在床或地板上，可以在地板铺平棉垫。若为床垫，较硬的床垫不错。

　　2.双手围绕着膝盖骨，并尽量往身体方向伸展。

　　3.保持吸呼，维持此状态三十秒，再放开。

　　第十式猫背姿

　　作用：放松所有背部肌肉。

　　姿势：

　　1.双手、两脚齐肩发宽，跪在地板上。倘若感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。

　　2.背部所有朝上弓起，感觉仿佛一只发脾气的猫。

　　3.维持此状态三十秒，一天练习多次。

　　绕开肌肉酸痛小撇步

　　1.勿维持一样的状态超过15分鐘。

　　2.每15分钟应变换状态或伸展身体，避免肌肉肌肉肌肉僵硬及导致酸痛。

　　3.每日进行身体不一样部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整身材。