产后失眠是怎么回事 产后失眠怎么办

产后因为宝妈需要一定的精力照顾宝宝，而且这个时候情绪比较不稳定，很容易出现产后失眠的状况，是不利于宝妈恢复身体的，那么，产后失眠怎么办？接下来妈妈好孕网小编就来说说。

产后失眠的原因

大部妈妈产后失眠都是受精神因素影响所导致。比如宝宝终于出生了，看着面前的小天使，自己是又紧张又兴奋，甚至还会产生恐惧焦虑的心理。一方面是对宝宝的喜爱，另一方面又担心自己不能扮演好妈妈的角色，照顾不好宝宝。

还有生完宝宝之后，妈妈会变得更加敏感，如果遇到一些意外，甚至是饮食方面不如意都可能会影响到妈妈的睡眠。

所以妈妈应该使用一些正确的方法，克服产后失眠。

常见的失眠多为3个类型

1、起始失眠

起始失眠就是指妈妈入睡困难，每次入睡都需要半小时甚至数小时才能进入睡眠状态。

2、间断失眠

妈妈产后睡眠很轻，容易被外界响动或者噩梦惊醒，妈妈有消化不良或者做噩梦容易间断失眠。

3、终点失眠

这种失眠的妈妈一般入睡比较容易，也不会中断睡眠，但是会在凌晨醒来，然后再也无法入睡，睁眼到天亮。

产后失眠怎么办

1、合理的补充营养

产后的恢复期里，讲究的是均衡饮食，食物的种类尽可能全，要搭配得粗细均匀，避免吃辛辣腥腻的食物。这样可以促进身体的恢复还可以防治便秘。晚上在睡觉之前不要吃得太饱，否则也会影响到妈妈的睡眠。

2、保持定时、定量的睡眠，比如可以减少午睡时间，甚至不午睡，饭后多散步，增加每日活动量，使白天稍微疲劳些，晚上也不要睡得过早等

3、除了照顾宝宝外，也要设法抽出一些时间，调剂生活以及舒缓情绪

4、舒适的寝具，安静、清洁、空气清新的卧室，可以让心情愉悦，室内保持安静，入睡的家居服力求清洁舒爽

5、不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，晚上做做按摩或用轻松的体操来帮助肌肉放松，睡前洗个温水澡，也有很好的助眠作用

6、每天做约半小时的规律运动，如快走、游泳、舞蹈等，睡前两小时不要进行剧烈运动或冲澡

同时好的睡眠习惯也能够帮助宝妈减轻失眠症状：

• 只有想睡觉时，才上床睡觉；

• 一旦有睡意，就不要继续做事，赶紧去睡觉；

• 不要在沙发上睡着后再回卧房睡，此时大部分人常会失去睡意；

• 睡不着时就起床离开卧房，或在床头准备些书籍或画册，以供翻阅，直到自然入睡；

• 尽可能熬到想睡觉时才去睡；

• 中午午睡时间不宜过长，最多睡半小时。

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