新手妈妈产后母乳不足怎么办？产后妈妈需要多补钙？

　　哺乳这种自然的过程既是向新生儿办理送食物的过程，又是可以传递情感的理想方式。母体乳房最初分泌的“初乳”，是一种水样的黄色物质，它含有丰富的抗体和营养物质，对婴儿的健康极其重要，因此，应该早给婴儿喂奶。大多数的新妈妈，不论乳房大小、形状如何，只要得到了正确的指导，都能够用母乳喂养婴儿。母体内产生乳汁，孩子生下来就会吮吸，这都是自然的本能。妈妈要有自信，宝宝一定可以吃好吃饱。

　　保证营养是关键

　　产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需要，一般要注意以下几个饮食方法。

　　1、增加餐次：每日以5至6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负坦。

　　2、食物应干稀搭配：干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。

　　3、荤素搭配，避免偏食：不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

　　4、清淡适宜：一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

　　5、注意调理脾胃：月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、崇山峻岭药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。

　　适量补充催乳食物

　　1、鸡蛋：鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用、对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。

　　2、营养汤：鸡蛋味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换作用。

　　3、红糖：红糖含铁量比白糖高1--3倍，可以补血。红糖性温、有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。

　　4、米粥挂面：稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。

　　现代女性缺钙日趋年轻化，年轻妈妈族经常有腰酸背痛、骨质疏松，钙在不知不觉中大量流失等一系列问题困扰。专家提醒年轻妈妈预防骨质疏松请多补钙。

　　首先要注意产后补钙问题：产后如果没补钙，就很有可能造成缺钙。

　　哺乳期婴儿钙的主要来源是靠乳汁中的钙。乳母每天每分泌700毫升左右的乳汁会丢失钙约300毫克，所以必须注意产后哺乳期内加强补钙。如果未及时补充，母体钙代谢出现负平衡，直接导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，经常腰背酸痛，小腿抽筋，下肢浮肿，牙齿松动，头发脱落、倦怠乏力等，这些症状一般从妊娠中晚期开始出现，因此产后要加强补钙，否则这些症状会延续到分娩后两年。

　　骨质疏松给妈妈们带来很大困扰，会引发骨软化症，腰背部或下肢痛，甚至导致身材变矮、骨盆变形，走路鸭步摇摆不定，严重影响体形。加强补钙是预防这一切的关键。

孕妇产后身体往往处于比较虚弱的状态，很多女性会选择适当摄入一些水果来促进身体恢复，避免影响哺乳，那么女性可以吃哪些水果呢？