日期:2023-06-15来源:妈妈好孕网人气:353+
束缚带可以帮助产后恢复,可以放心使用,顺产的女性在产后的第二天就可以使用,剖腹产的女性建议在6天以后使用。生产以后,腹部会有一些松弛,使用束缚带可以促进产后恢复,可以很好的支撑内脏,防止内脏下垂,避免很多的妇科疾病。
剖腹产使用束缚带可以减少疤痕张力,以后疤痕会增生少一些,同时还具有收腹塑形的功效。生产完,肚子不会立马就恢复到以前的状态,小肚子还会微微的隆起,想要穿衣服好看,就可以使用束缚带,将小肚子紧紧地收拢,带来紧致有型的身姿。
在目前市场中,有着不少束缚带类型,还有款式,目前有纱布型,使用起来较为麻烦,还容易松散,但是透气性好,是最理想的一种束缚带。目前也有很多使用方便的一体束缚带,塑身效果好,但是透气性相对纱布来说要差一些。
1.空腹喝水
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。
2.靠墙站
除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。
3.收腹走路
无论是走路,还是站着,建议新妈妈要尽量收腹,再加以腹式呼吸,这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。
4.捡豆子
“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。当然也可以空捡。
5.站立扭腰
此项运动可以中午或者晚上时进行,方法是起身站立,挺胸抬头收腹,然后左右扭腰大约100,每天都要坚持,不久就能消除肚子上的赘肉。
1.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复次。
2.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。
3.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。
4.肩部挺
双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。
5.腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。
6.仰卧起坐
身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
产后恢复吃什么水果好
孕妇产后身体往往处于比较虚弱的状态,很多女性会选择适当摄入一些水果来促进身体恢复,避免影响哺乳,那么女性可以吃哪些水果呢?
序号水果推荐理由1桃子桃子性质温和,具有生津止渴、润肠通便、活血化瘀的功效,对产后血虚、面色苍白、手脚冰凉的妇女有好处。桃子还可以提供丰富的维生素C和水分,预防产后便秘。2香蕉香蕉含有丰富的钾离子。适当吃些香蕉,可以维持体内的钾钠平衡和酸碱平衡,促进神经和肌肉的快速恢复。此外,香蕉还含有大量的膳食纤维,具有通便、健胃的作用,常吃香蕉可以促进代谢废物的快速排出,避免便秘。3木瓜木瓜具有舒经活络的功效,可以促进产妇身体的恢复,还可以促进乳汁的分泌,起到催乳的作用,避免产后乳汁分泌不足,影响新生儿的生长发育。对于产后胃肠道功能受到影响,出现食欲不振、恶心、呕吐等症状的产妇有很好的调理作用。4樱桃樱桃含有大量的铁、花青素等营养物质,可以起到预防缺铁性贫血、强身健体、健脑和抗衰老的作用。适量食用樱桃还有助于调节胃肠,促进新陈代谢,非常适合产后身体虚弱的妇女食用。5奇异果所谓的奇异果又叫苗栗,这种水果吃起来甜甜的,而且奇异果富含的维生素C极高,它还具有止渴、利尿、解热、生乳的功效哦,所以女性在月经期间经常吃还可以增强免疫力。6苹果苹果味甘性凉,性温,以碳水化合物为主。含有丰富的苹果酸、鞣花酸、维生素、果胶和矿物质,可防治坏血病和癞皮病,使皮肤润滑有光泽。7葡萄味甘酸,性平。具有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量高,可以补血。葡萄干晒干后,铁的比例更大,可作为铁质食品,经常食用可消除困倦、乏力等症状,是养生、长寿的佳品。对于产后失血过多的妇女,葡萄可作为补血食品。8龙眼龙眼,又称肉桂,味甘性温,产于广东等地。龙眼益心脾,养气血,安精神,是一种珍贵的补品。对于产后身体虚弱的人来说,吃一些新鲜的桂圆或干龙眼肉,不仅可以补脾胃,还可以补充心血不足。用鸡蛋花煮龙眼肉,喝汤,对产后休养极为有效。版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
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