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产妇要如何快速减肥?产后快速恢复身材的方法介绍

日期:2023-06-15来源:妈妈好孕网人气:968+

女性在经历鬼门关之后,终于生下了健健康康的宝宝。在产后一段时间后,恢复身材就成了新手妈妈们的梦想。新手妈妈如果能够恢复身材,也会让自己更加有信心。如果新手妈妈一直都很胖,也会带来其他的疾病。那么,产后如何恢复身材?

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产后如何恢复身材?

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  产后饮食恢复身材

  1、多喝温开水,可以帮助加速身体新陈代谢。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

  2、饮食一定要清淡一些,不要吃过于油腻的食物。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

  3、少吃多餐有规律。在这里一定要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。

  产后运动恢复身材

  1、产后慢跑可以燃烧多余的脂肪,每天坚持慢跑效果最佳。在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

  2、产后快走是最适合产后减肥的方法了,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。

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产后快速减肥的方法有哪些

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  高蛋白减肥法

  这种减肥方法由法国的Pierre Dukan医学博士发明,分4个阶段:

  第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。

  第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,如此循环往复,直到您达到您希望的体重。

  第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。

  第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重。

  建议:这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于,它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉45公斤的体重,就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物,其他几天吃蛋白质食品加蔬菜,以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170180克的淀粉食品比如,加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆,不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重,应一天吃纯蛋白质食物,另一天吃蛋白质食品,加蔬菜和一个水果,如此循环往复,直至达到您所要求的体重。

  针对———这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈,因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人,就不太适用于此法。

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产后恢复吃什么水果好

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孕妇产后身体往往处于比较虚弱的状态,很多女性会选择适当摄入一些水果来促进身体恢复,避免影响哺乳,那么女性可以吃哪些水果呢?

序号水果推荐理由1桃子桃子性质温和,具有生津止渴、润肠通便、活血化瘀的功效,对产后血虚、面色苍白、手脚冰凉的妇女有好处。桃子还可以提供丰富的维生素C和水分,预防产后便秘。2香蕉香蕉含有丰富的钾离子。适当吃些香蕉,可以维持体内的钾钠平衡和酸碱平衡,促进神经和肌肉的快速恢复。此外,香蕉还含有大量的膳食纤维,具有通便、健胃的作用,常吃香蕉可以促进代谢废物的快速排出,避免便秘。3木瓜木瓜具有舒经活络的功效,可以促进产妇身体的恢复,还可以促进乳汁的分泌,起到催乳的作用,避免产后乳汁分泌不足,影响新生儿的生长发育。对于产后胃肠道功能受到影响,出现食欲不振、恶心、呕吐等症状的产妇有很好的调理作用。4樱桃樱桃含有大量的铁、花青素等营养物质,可以起到预防缺铁性贫血、强身健体、健脑和抗衰老的作用。适量食用樱桃还有助于调节胃肠,促进新陈代谢,非常适合产后身体虚弱的妇女食用。5奇异果所谓的奇异果又叫苗栗,这种水果吃起来甜甜的,而且奇异果富含的维生素C极高,它还具有止渴、利尿、解热、生乳的功效哦,所以女性在月经期间经常吃还可以增强免疫力。6苹果苹果味甘性凉,性温,以碳水化合物为主。含有丰富的苹果酸、鞣花酸、维生素、果胶和矿物质,可防治坏血病和癞皮病,使皮肤润滑有光泽。7葡萄味甘酸,性平。具有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量高,可以补血。葡萄干晒干后,铁的比例更大,可作为铁质食品,经常食用可消除困倦、乏力等症状,是养生、长寿的佳品。对于产后失血过多的妇女,葡萄可作为补血食品。8龙眼龙眼,又称肉桂,味甘性温,产于广东等地。龙眼益心脾,养气血,安精神,是一种珍贵的补品。对于产后身体虚弱的人来说,吃一些新鲜的桂圆或干龙眼肉,不仅可以补脾胃,还可以补充心血不足。用鸡蛋花煮龙眼肉,喝汤,对产后休养极为有效。


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