做产后恢复工作很累吗 哪些食物对产后恢复有好处

　　产后妇女由于大量失血，常造成气血两虚，而出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷，性生活不直辖市等，影响正常生活，若能在饮食上采取对症进补，则可使产妇早日康复如初。

　　山楂煮粥：取山楂15克，大米60克，红糖10克。先将山楂加水煎煮取浓汁加入大米，红糖煮成粥食用。具有开胃消食，活血化瘀的功效，适宜于产后恶露不尽，腹部疼痛，食欲不振等病佳。

　　柏子仁粥：柏子15克，粳米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血养神。大便秘结，失眠多梦者适用。

　　鲫鱼烧通草：活鲫鱼一尾，通草10克，将鲫鱼去鳞和内脏，洗净，同通草一齐加水煮至鲫鱼熟烂，吃鱼喝汤，可治疗产后缺少乳汁。

　　猪蹄葱白煮豆腐：猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升，将猪蹄洗净切开，与葱白，豆腐同放砂锅内加水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐，可下乳，或王不留行15克，猪蹄2只，同炖，饮汤食用，适用于乳房胀痛，肝郁气滞，乳汁不通者。

　　当归生姜羊肉汤：当归15克，生姜15克，羊肉250克，将羊肉切成小块，同当归，生姜放入瓷罐中，加水500毫升，用旺火炖至羊肉熟烂后食用，用于产妇分娩后，小腹持续疼痛。

　　龙眼肉煮粥：龙眼15克，红枣15克，粳米50100克一起煮粥，加红糖少许调味，每日服二次，能安神养心，健脾补血，适用于产后贫血，心悸失眠，体质虚弱者。

　　何首乌煮粥：何首乌30克，红枣15枚，粳米50100克，先将何首乌煎取浓汁去渣。粳米，红枣同入砂锅内，文火煮成粥，将稠时放入糖少许，溶解以后即可食用，每日服二次，能补气血，益肝肾，适用于产后血虚，眩晕耳鸣，腰膝酸痛，大便干结，头发稀疏。

　　黑木耳煮粥：黑木耳15克，红枣15枚，粳米50100克，黑木耳用温水泡发洗净，三者一并煮熬成粥，放入冰糖或红糖。日服二次，能益心补血，适用于产后失血较多，头晕目眩，唇白甲淡，面色发白，脱发患者。

　　苏木益母草煲鸭蛋：苏木9克，益母草30克，青皮鸭蛋2个，将三味加水同煮，待鸭蛋煮熟后去壳再煮23分钟，喝汤吃蛋，用于产后腹痛等症。

　　一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

　　1、呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　2、举腿运动

　　仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹运动

　　仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。

　　4、缩肛运动

　　仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。

　　5、侧向转体运动

　　仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续23次。

　　6、深蹲

　　双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次，可以锻炼肌和二头肌。

产妇在坐月子期间身体较为虚弱，最好不要吃过于酸咸的食物，也不要吃大补的食物，hi阿尤生冷辛辣以及咖啡，巧克力等都不要吃，否则对产妇身体可能会产生不好的影响，所以产妇在选择食物的时候要特别注意，避免食用禁忌食物。