是否有产后抑郁的快速自检测试！附产后抑郁自我调节方法

　　1、白天情绪比较低落，夜晚情绪又非常的高涨，其生活规律呈现出昼夜颠倒的现象。

　　2、日常生活中几乎对所有的事物都已经失去了兴趣，感觉自己的生活充满了无趣无味，活着感觉就是在受罪。

　　3、食欲存在有大增或者是大减的情况，宝妈的体重增减变化是比较大的。

　　4、宝妈存在有睡眠不佳或者是有严重失眠的情况，因此白天经常是昏昏欲睡的。

　　5、宝妈总是精神焦虑不安或者是表现的比较呆滞，常常会因为一点小事而感觉到恼怒，或者出现几天不言不语、不吃不喝的现象。

　　6、宝妈的身体感觉到异常的疲劳，或者是处于比较虚弱的状态。

　　7、宝妈日常生活中的思想不能够集中，语言表达常常会比较紊乱，缺乏一定的逻辑性和综合判断能力。

　　8、宝妈存在有明显的自卑感，常常会不由自主地出现过度自责的情况，并且对于任何事都是缺乏自信的。

　　如果宝妈们存在有产后抑郁症的倾向，或者是已经出现了产后抑郁症，那么就一定要学会自我调节：

　　1、角色交替

　　宝妈们虽然已经成为了母亲，但是同时也还是老公的妻子、父母的爱女，所以说不能只做全天24小时的做全职妈妈，要学会适当的给自己换个角色享受一下作为妻子、女儿的权力和待遇。

　　2、焦点转移

　　宝妈们要学会适当的转移自己的注意力，将自己的注意力转移到一些令人愉快的事情上，多关注自己的喜好，这样不仅思维上能够转移注意力，还可以进行一些愉快的活动。

　　3、放松精神

　　适当的对自己的生活内容进行调节和变换，不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己的诉求，适当的给自己放个短假，哪怕是两小时、半天都是可以的，这样也能够达到放松自己精神的目的。

　　综上所述，如果宝妈们出现了以上这8种症状，那么极有可能就是有产后抑郁症的倾向，这时候，宝妈们就需要适当的放松自己，而不能够任由负面情绪发展，这样就能够大大减少女性出现产后抑郁症的概率。