女性产后抑郁的症状表现！预防产后抑郁有妙招

　　女性产后抑郁症的表现症状是多种多样的，轻重程度也不同，如果以下某些症状持续时间达到2周以上，就要及时的进行梳导了，以免造成产妇以及婴儿的身心伤害，女性产后抑郁症不容小视。

　　1、躯体症状异常

　　多数产后抑郁症患者，会出现以食欲不振、失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、疲惫耳鸣等躯体症状，有些症状可以长期存在，但一般无明显加重或缓解，这些症状会随着抑郁情绪的解除而消失。

　　2、意志与行为改变

　　时常表现出意志力减退，很难专心致志地工作，对于想做的事也没有兴致去做。甚至不想参加社交，而且还缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖。患者时常感觉自己就是空虚活着的感觉。

　　3、情绪改变

　　女性产后抑郁症最突出的表现就是情绪的低落。会表现出无精打采，愁苦，悲惨，患者常常会用“空虚”、“孤独”、“凄凉”、“和别人好像隔了一堵墙”等悲观的词语来描述自己的心情。同时在抑郁的过程中有几天可能也会出现好转，但是很快就会重新陷入抑郁。

　　4、认知改变

　　患者对日常活动失去兴趣，对各种娱乐活动或令人愉快的事情都体验不到愉快，常常感到自卑、自责和内疚。尤其是对自己和孩子的未来发展感觉到无望。遇事老向坏处想，自认为前途暗淡，感到生活没有意义。

　　5、对生活缺乏信心

　　女性正式成为妈妈，自己内心还没做好准备迎接宝宝的到来，也没有照顾宝宝的经验，经常忧心忡忡，缺乏自信心。看见宝宝哭就会特别焦虑，表现出紧张、烦躁等情绪。觉得生活无意义，对生活缺乏信心，还会出现厌食、易疲倦、睡眠障碍等症状，

　　1、时常和家人或朋友多交流

　　把你的担心、你的感受、你的计划和老公分享，或者和朋友交流，不要独自思考太多问题。特别是和老公之间的交流，相信推心置腹的交流会使你们的感情得到升华并趋于更稳定的状态，很多问题夫妻合力解决起来就容易得多。

　　2、妊娠期保持愉快的心情

　　这对孕妇来说非常重要的。如果妊娠期有焦虑表现的孕妇，产后发生抑郁症的倾向度更高。所以，从孕期就开始胎教，可以选择认真的看一本书，听胎教音乐，坚持或培养个人爱好，尽量使你的孕期心情舒畅，让胎儿处于放松的状态。这样就可以减少产后抑郁症的发生。

　　3、保持好睡眠

　　产后照顾宝宝很辛苦，经常会睡不好，又加上众多的育儿烦恼等等都会导致睡眠不好情况是有发生，那么调节睡眠是很重要的一环。那么，此时可选择睡前听些舒缓的音乐或看会儿书，把灯光调暗;还可以做放松训练，渐进式肌肉放松或深呼吸等，坚持下来，睡眠就可以得到很好的改善。

　　4、 做计划表

　　作为妈妈后操心的事情会变多，但不要给自己太大的压力，很想把一切关系都打点周全、自己以及家人的健康问题、饮食进补、工作方面等。你需要静下心来，把你所担心的事情，以及必须面临的事情都写下来，做一个周详的计划表，再逐一去实现，有计划有目标就会更充实。

　　5、饮食调节

　　生完宝宝后情绪难免会产生波动，所以尽量不要吃一些有刺激性的和不健康的食物，咖啡和茶也要少饮，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

　　6、多进行户外运动

　　产后多进行户外运动，能使你心情愉快，还能起到减轻体重的效果，如果你孕前就有运动的习惯，也可以适当减量的运动，这都有助于你调节身心。也可以推着宝宝一起四处走走看看，散散步。

　　女性如果发现自己有以上5种产后抑郁症的症状表现后，一定要及时进行疏导，以免对自己及宝宝的身体及心理造成严重的伤害，病情严重后果不堪设想，因此需及时发现及时排解，症状严重需及时就医，让女性患者尽早走出产后抑郁症包围圈。