产后预防胸部下垂的方法整理！附8个运动助力胸部力“挺”

　　女性哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，如果出现奶胀，一定要设法把奶汁挤出来，否则会使乳腺堵塞，容易导致乳腺炎，在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂，这样才能使两边乳房大小相同，另外产后要多吃丰胸食物，从多个方面进行预防胸部下垂，具体如下：

　　1、喂奶方法要正确

　　在哺乳期内，妈妈要选择正确的喂奶方式，以防止乳头疾病的发生。喂奶时，妈妈须先将乳房托起，再用乳头逗宝宝下唇，等宝宝张开嘴后将乳头及乳晕一起塞入，让宝宝慢慢吸乳汁。宝宝吃饱后，妈妈记得要轻柔地将乳头从宝宝嘴里移出。

　　2、吃丰胸食物

　　产后妈妈要注意营养的均衡摄取，尽量不挑食，如想胸部变得更丰满，可多喝鸡爪花生汤、鲜奶炖燕窝、花生炖猪蹄、双胶糖水等。

　　3、保持乳房清洁

　　产后乳房开始分泌乳汁，宝宝吸乳汁后乳头周围可能会有垢痂形成，此时，妈妈可把植物油涂抹在乳房上，让垢痂变软，然后再用湿布沾碱性的肥皂水将乳房清洗干净。

　　4、进行乳房按摩

　　为防止乳房下垂，妈妈睡前可对乳房进行按摩。具体方法是将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩，每次10-15分钟。

　　5、做产后健胸操

　　妈妈产后若想乳房结实丰满，最好坚持做健胸操，如做简单的扩胸运动、仰卧起坐、俯卧撑等，以帮助锻炼胸部肌肉，防止胸部下垂。

　　改善乳房下垂现象的运动方式，主要是可以锻炼胸大肌的运动，包括甲胸运动，俯卧撑，引体向上等。通过这些运动可以使胸大肌变得强壮，支撑能力增强，使下垂的乳腺组织向上提升。要想达到这种效果，需要坚持较长一段时间的锻炼，而且需要在负重的情况下进行锻炼，饮食中也要注意增加胶原蛋白的摄入量，具体运动方法如下：

　　1、两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺，此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜;

　　2、手持拉力器，双臂上举，掌心向前，双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次;

　　3、双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举，然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同;

　　4、双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前;

　　5、两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前;

　　6、以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上;

　　7、仰卧，双手握哑铃置于体侧，然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上;

　　8、双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环，练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

　　产后新妈妈们经常做以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满，通过运动可以使胸部的肌肉变得更加有韧性和张力，缓解乳房下垂，另外，佩戴合适的胸罩，多吃富含胶原蛋白的食物都可以改善。